減肥瘦身吃米飯有方法

減肥瘦身的MM都認為， 不吃或少吃主食就能瘦， 認為主食會讓人增加脂肪， 其實這樣的減肥是不能長久的， 怎麼吃米飯能減肥呢？

曾經有女性朋友諮詢， 她認為米飯會讓人發胖， 因此幾乎不敢吃米飯， 或者每天只吃幾口。 最新的營養學研究指出， 少吃主食的減肥效果很難長期維持， 而且因為缺乏碳水化合物， 容易導致神經系統能量不足， 出現記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應。

怎麼能既吃米飯保持營養， 又維持身材?為了降低熱量攝入， 可以在米飯裡加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。 可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力， 吸水後能形成溶膠和凝膠， 延緩胃中食糜的排空速度。

此外， 還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。 植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。 把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，

米飯加料對於身體和皮膚都有好處， 可預防高血脂症、便秘、心腦血管等多種疾病， 所以即使你在瘦身減肥也要吃米飯。