5個跡象表示你營養不良
我們吃的食物會給我們的身體提供各種各樣的營養物質， 可是我們有些食物是不怎麼吃的， 或者是有很多食物我們不喜歡吃， 這就會導致一種情況， 那就是出現了營養不均衡的現象， 這樣不利於我們身體健康。 那麼我們怎麼才能知道自己出現了營養不良的現象呢？有沒有什麼判斷方法可以讓我們知道。 一起來看看有什麼跡象說明自己營養不良吧。
信號1：頭髮乾燥脫髮
可能缺乏的營養蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。
營養對策
每日保證主食的攝入， 以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。 每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶， 以補充優質蛋白質， 同時可增加必需脂肪酸攝入。 每週攝入2～3次海魚， 並可多吃些牡蠣， 以增加微量元素鋅。
信號2：夜晚視力降低
可能缺乏的營養維生素A。 如果不及時糾正， 可能進一步發展為夜盲症， 並出現角膜乾燥、潰瘍等。
營養對策
增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。 兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A， 後者吸收效率更高。 應注意的是， 維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素， 因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔， 維生素A的吸收效率可大為提高。
信號3：舌炎舌裂
可能缺乏的營養B族維生素。
營養對策
洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。 長期進食精細米麵、長期吃素食， 同時又沒有其他的補充， 很容易造成B族維生素的缺失。 為此， 應做到主食粗細搭配、葷素搭配。 如果有吃素的習慣， 每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
信號4：牙齦出血
可能缺乏的營養維生素C。
營養對策
維生素C是最容易缺乏的維生素，
信號5：味覺減退
可能缺乏的營養鋅。
營養對策
適量增加貝殼類食物， 如牡蠣、扇貝等， 是補充微量元素鋅的有效手段。 另外， 每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
其實我們的身體是非常脆弱的， 尤其是體內的某種營養缺乏就很容易會引發各種疾病， 所以我們一定要儘量保證自己的飲食營養均衡， 以免出現營養不良的現象。 如果大家發現自己有上述症狀的話，
