男性該睡多久

睡眠對人很重要的， 請問男性該睡多久了？

怎樣睡覺才科學 如果以每天睡眠八小時計算， 人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 睡眠的好壞， 與人的心理和身體健康息息相關。 睡眠有四要素， 對睡眠的質量影響很大。

睡眠的用具

無論是南方的床， 還是北方的炕， 在安放或修造時， 都應南北順向， 人睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾。 鋪的硬度宜適中， 過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身， 難以安睡， 睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜， 過低易造成頸椎生理骨刺。

睡眠的姿勢

有心臟疾患的人， 最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者， 應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外， 還要經常改換睡側， 以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者，

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者， 即使睡上10小時， 仍難精神清爽， 應通過各種治療， 以獲得有效睡眠， 只是延長睡眠時間對身體有害。 由于每個人有不同的生理節奏， 在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上， 不同生理節奏使睡眠出現兩種情況， 即“夜貓子”和“百靈鳥”。 順應這種生理節奏， 有利于提高工作效率和生活質量， 反之， 則對健康不利。

睡眠的環境

睡眠的好壞， 與睡眠環境關系密切。 在15至24度的溫度中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。 綜上所述， 人們若能掌握科學睡眠的四要素， 則能有效地提高睡眠質量， 以更充沛的精力投入工作。 科學睡眠， 是現代生活對人們提出的新要求。