睡夠8小時才算好？照這個年齡表睡才科學！看你該睡多久！

世上有這麼一種人：給ta一張床， 就可以睡到天荒地老， 睡到世界滅亡~

然而現實往往是： 太困了沒睡夠啊好累沒精神好想打瞌睡給我張床吧……

為什麼感覺每天都沒睡夠?幾點前睡比較好?補覺有用嗎?怎麼睡個好覺?

今天一次給你講清楚!

大家可能都聽過這句話：人一天要睡足8小時。

的確， 對於有些人來講8小時睡眠比較適合。 但是， 也不能一刀切。 合適的睡眠時間會受很多因素的影響， 比如年齡、活動量等等。

美國國家睡眠基金會的最新研究推薦：

如看不清， 按一下點大圖

完了……我天天都沒睡夠， 是不是快猝死了?

別緊張。 其實， 判斷自己睡得好不好， 主要不在於睡眠時間的長短， 而在於第二天的精神狀態。

只要你第二天感覺精力充沛， 沒有不舒服， 就代表睡眠品質好， 就是睡夠了。

好吧， 解決了「睡多久」的問題， 接下來就聊聊另一個來自靈魂的拷問：

到底幾點睡才好呀?!

首先， 大家要知道， 人的睡眠是一個由淺入深的過程。

大腦在淺睡眠時， 由於做夢等原因， 休息得並不好;深睡眠時， 體力恢復和神經系統修復調整得最好。

而按照大多數人的睡眠生理週期， 深睡眠主要出現在入睡後的頭2~3小時， 通常是每天的零點到淩晨3點左右， 這個時間段的褪黑素分泌達到高峰。

所以， 多數人應該在零點以前就睡覺。

特別是小孩， 老人們常說“睡眠充足的孩子才能長得高”、“孩子在睡覺中長個兒”， 這是有道理的——夜間生長激素分泌最多， 且前半夜分泌較多。

小學生最好在9點前上床睡覺， 而中學生可稍微推後到10點上床睡覺。

人在江湖， 身不由己啊~~~

新出的電視劇得看、微博得刷、朋友圈日常點贊得點， 還沒完成的工作更得做——熬夜唄， 趁著週末補覺就行了!

要注意的是， 如果你只是偶爾熬一次夜， 補覺完全沒問題。

但不能不分白天黑夜倒頭就睡。 建議最好還是等到正常睡眠時間再補覺， 並且第二天起床時間也不要太晚。

不過， 假如你經常熬夜， 想靠補覺補回來， 那就有點天真了……

這是因為， 日夜作息就像舞蹈的節奏，

不分時間地補覺， 會破壞我們已有的睡眠習慣， 使我們在正常睡眠時間難以入睡， 從而導致失眠。

1、吃太飽

睡前進食會刺激大腦， 使其興奮， 便不好入睡。 尤其是吃太甜的夜宵， 會使血糖升高， 進而影響生長激素分泌。

吃飯與睡覺的時間，至少應間隔兩小時。

如果你非吃不可，可以吃一些麵包、餅乾，或者吃點高鈣食物，如牛奶、優酪乳等。

鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等症狀。

2、喝太多水

睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。

而且，飲料中的一些物質，會刺激中樞神經興奮，使人不易入睡。

3、服用某些含咖啡因的藥物

有些感冒藥、止痛藥、減肥藥中，可能含有咖啡因。

如果你經常入睡困難，那麼最好在服藥前看看說明書，藥物是否有咖啡因的成分。

4、環境太亮、太吵

燈光會擾亂體內的自然平衡，以及影響褪黑素(可提高睡眠品質的激素)的分泌。

所以，最好保持室內黑暗，儘量設置窗簾，不要開燈睡覺。但也不一定要一點光都不透，某些人對黑暗會產生恐懼，反而不見得容易入睡。

另外，如果人經常處在某種雜訊中，時間一長，可能會習慣這種環境，但深度睡眠的時間會因此減少，所以應儘量避免噪音干擾。

5、做刺激性的工作和娛樂

躺在床上看電視劇、電影、小說，或者聊一些興奮性的話題，會削弱床和睡眠的直接聯繫。

有些人頭一挨著枕頭就能睡，你知道為什麼嗎?

很大原因是，他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。

可以適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。

吃飯與睡覺的時間，至少應間隔兩小時。

如果你非吃不可，可以吃一些麵包、餅乾，或者吃點高鈣食物，如牛奶、優酪乳等。

鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等症狀。

2、喝太多水

睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。

而且，飲料中的一些物質，會刺激中樞神經興奮，使人不易入睡。

3、服用某些含咖啡因的藥物

有些感冒藥、止痛藥、減肥藥中，可能含有咖啡因。

如果你經常入睡困難，那麼最好在服藥前看看說明書，藥物是否有咖啡因的成分。

4、環境太亮、太吵

燈光會擾亂體內的自然平衡，以及影響褪黑素(可提高睡眠品質的激素)的分泌。

所以，最好保持室內黑暗，儘量設置窗簾，不要開燈睡覺。但也不一定要一點光都不透，某些人對黑暗會產生恐懼，反而不見得容易入睡。

另外，如果人經常處在某種雜訊中，時間一長，可能會習慣這種環境，但深度睡眠的時間會因此減少，所以應儘量避免噪音干擾。

5、做刺激性的工作和娛樂

躺在床上看電視劇、電影、小說，或者聊一些興奮性的話題，會削弱床和睡眠的直接聯繫。

有些人頭一挨著枕頭就能睡，你知道為什麼嗎?

很大原因是，他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。

可以適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。