老年人做健肺操有什麼好處

下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操， 相信對您的肺功能的提高有很大作用。

1、伸展胸廓站立且雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬， 吸氣， 雙手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展胸廓。 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

2、轉體壓胸站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放於左側胸前向右推動胸部， 同時呼氣。 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。

3、交叉抱胸坐位， 兩腳自然踏地。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時雙臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸體位同上。

5、抱單膝擠壓胸體位同上。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 雙手抱住小腿， 並向胸部擠壓， 吸氣時還原。 兩側交替進行。

6、抱雙膝壓胸直立， 兩腳併攏， 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿儘量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺上存留的氣體， 吸氣時還原。

注意要點

1、以上“呼吸健肺操”， 可以依次做完， 每次重複5-8次;年老體弱者， 也可選其中二三種同做， 每次重複10-15次。 每天做2-3遍。

2、做操時以腹式呼吸為主， 要求吸氣深長， 儘量多吸;呼氣緩慢， 儘量呼盡。 在做完每一個動作時， 應保持姿勢數秒鐘， 然後再做下一個動作。