流產後在營養應該怎麼補

一． 產婦（流產也屬產婦範疇）在休息期間， 在飲食上要注意各種營養素充分合理的供給， 以利於儘快恢復體質， 膳食的組成應包括以下幾大類食物：

1． 可提供優質蛋白質的食物， 例如每日吃一袋牛奶（250克）。 因為牛奶既可以提供優質蛋白質又可以補充鈣。

2． 每天1—2個雞蛋， 100—150克各種動物瘦肉， 每週吃一次動物肝類50—60克。 50—100克豆腐或相應的豆腐製品。

3． 注意糧食的供給。 因為糧食可提供產婦所需的能量和B族維生素以及礦物質。 每天應吃300克以上的糧食作為主食， 並注意糧、豆混吃。 因為在雜糧中含有更多的維生素B， 如紅小豆、雲豆、江豆做的豆粥等。

4． 每天吃蔬菜400—500克， 補充維生素、礦物質、膳食纖維等， 調節各項生理功能， 因為蔬菜中的絕大部分為有色蔬菜、綠葉菜、紅黃色菜、食用菌、藻類等。 但是西瓜要少吃。

5． 適量補充硬果類食物， 如核桃、花生、瓜子等。

6． 保證水的供給（吃紅糖漿水）

二． 飲食應清淡宜消化， 少吃油炸、油煎食品

三． 在下午可吃一次加餐， 如喝一杯優酪乳（不要冰鎮）。

四． 生活上應注意規律作息， 保證睡眠， 適當活動。

五． 不吸煙， 不喝酒， 室內自然通風， 但注意風不要直吹身體。

六． 推薦一天食譜：

早餐：紅糖麻將花卷（75克）或紅糖小棗發糕、紅糖糖三角。 小米粥20克。

煮雞蛋一個。 腐乳什錦鹹菜適量。

拌四樣：香乾（豆腐乾）20克， 芹菜20克，

10點早加餐：牛奶250克

午餐：米飯100—200克

副食：清燉雞塊100克， 水發香菇50克

醬爆素三丁：胡蘿蔔、土豆、黃瓜各35克， 血豆腐20克

雞湯350克

下午加餐：優酪乳一杯， 餅乾適量

晚餐：主食：麻醬花卷100—200克

副食：溜肝尖：豬肝50克， 水發木耳40克， 柿子椒25克。

清炒時蔬：炒油菜200克

花生豬手湯：豬蹄100克， 花生米20克， 水適量。