女性健康

熬夜上班族 解困提神護眼必備

解困:隨時做做深呼吸

今晚肯定要熬夜嗎?那就先做好前期準備, 晚飯別吃太飽, 白開水可以多喝點。 而在熬夜工作的過程中,

感到疲倦難熬時, 不妨先休息半個小時左右, 然後, 隔半小時做做深呼吸。 不僅可以增加大腦需氧量, 還能驅走睡意, 讓頭腦保持清醒。

提神:咖啡不如西洋參

香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。 但是, 在熬夜時最好別喝咖啡。 因為咖啡因雖然提神, 但也容易引起失眠, 還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量 代謝有關的B族維生素, 缺乏B族維生素的人本來就比較容易累, 更可能因此形成惡性循環。 因此, 劉博士建議不如喝點西洋參茶。

西洋參性味平和, 可益氣滋陰, 增強免疫力。 熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞, 恢復精力。 另外, 常熬夜的人難免心肝火旺, 喝點西洋參茶還能清熱降火。

做法:取西洋參切片,

每次3-6克, 置保溫杯中, 以沸水沖泡, 燜置15分鐘後, 代茶頻飲即可。

護眼:加個橙色水果餐

晚上加班常會用眼過度, 出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題, 甚至使人患上乾眼症。 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 因此, 熬夜時注意護眼是個大問題。

劉博士說, 熬夜護眼要像小學生上課一樣, 每工作45分鐘左右休息10分鐘, 做做眼保健操, 並適量補充維生素A。 因為維生素A可調節視網膜感光物 質——視紫紅質的合成, 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力, 防止視覺疲勞。 可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果, 如芒果、柳丁、杏、胡蘿蔔等, 或者服用一些含維生素A和B族的營養補充劑。