健身大腿變粗
在我們的生活中有很多人的大腿是非常粗糙的， 也許她們大腿粗糙的原因， 多數都是由於他們做了過量的運動導致的， 就像我們在跑步的時候， 如果跑步的姿勢不正確， 就特別容易造成脂肪堆積， 穿引起大腿小腿變粗， 而且在做完運動之後， 一定要注意拉伸， 那麼健身使大腿變粗該怎麼辦呢?
首先， 基本上女性腿粗的原因是脂肪， 體脂高肌肉少， 形成了脂肪型的粗腿。 但是深蹲到底會不會讓大腿變粗呢?答案是：會。 很多女生看到這可能就害怕了， 但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增長。 肌肉維度變長當然就會實現女生們日思夜想的有個蜜桃臀的願望。 但是如果你想要筷子腿的同時還想要個翹臀?那估計只有ps才能做到。
但是深蹲並不可怕， 在長肌肉的同時反而會使你大腿圍度減少， 因為同時可以消耗脂肪， 腿會變得更緊致， 線條更優美，
但是如果在你做了一段時間的深蹲訓練後發現臀部毫無變化， 而大腿的圍度卻原來越粗，
所以現在來介紹一下正確的深蹲方法：
(1)首先我們身體保持站立姿勢， 站距與肩同寬， 腳尖稍稍順勢向外展開。
(2)其次蹲下時要注意大腿與地面平行， 最好是找一面鏡子， 先時刻注意著自己下蹲時腰、臀、腿部的相對位置， 而不是盲目的靠自我感覺去聯繫。
(3)然後就是深蹲時膝蓋其實是可以蓋過腳尖的， 之前的很多說法是下蹲時保持膝蓋不超過腳尖， 這樣的做法其實是針對膝蓋有損傷的人群。 所以在膝蓋健康和想要翹臀的情況下， 可以放心的使膝蓋蓋過腳尖。
(4)最後就是在練習深蹲前一定要啟動臀部的肌肉。 比如說用泡沫軸作用在臀部和大腿前處， 或者做臀橋動作。
腳尖需要一定的外展方向， 這樣膝蓋向外展才能更好的刺激臀大肌肌肉群。 如果找不到臀大肌的位置， 可以收緊臀部， 就能感受到具體位置了。 深蹲的幅度可以是臀部略低於膝蓋的水平面， 骨盆不要有翻轉， 就是一個正確的深蹲幅度了。 再深就會對腰椎產生不必要的壓力， 而且還會摔倒。
還有一個就是保持脊柱的中立， 不可彎曲脊柱和背部來讓自己更容易下蹲。
蹲的幾種方法：
1。 自重深蹲
這就是全靠自身力量的徒手無器械深蹲， 隨便找塊空地就可以練習。
這個動作可以鍛煉到股內側肌和我們的股四頭肌， 做這個訓練時需要保持腰腹核心肌肉收緊， 骨盆和膝關節不要翻轉和內扣， 具體參照上面所說的正確方法。
2。 弓步蹲
這個可以用到啞鈴這個器械也可以徒手訓練， 找一個板子背對單腿將腳放下去下蹲即可。 重點是腰腹部核心收緊， 保持脊柱直立。
3。 杠鈴前蹲
這是一個需要杠鈴參與的負重深蹲訓練方式。 這時需要一個能承受住的重量的杠鈴，
