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常穿高跟鞋會讓腿變粗 兩招瘦腿操可拯救

經常穿高跟鞋會讓你的腿變粗

巴西學者曾做了一項研究, 結果發佈在《血管外科學雜誌》。

30名平均年齡在26.4歲身姿窈窕的女性, 在確認無靜脈功能不全病史後, 分四次參與實驗。 實驗前, 每位女性提前四小時避免重體力勞動, 然後分四次, 分別裸足(相當於穿平跟鞋)、試穿3.5釐米、7釐米細高跟、7釐米坡跟的鞋子, 每次實驗都會通過空氣體積描記儀進行靜脈功能的測定, 主要監測小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態。

小腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進血液迴圈, 但穿上高跟鞋後, 緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制,

長期保持這種狀態後, 就會影響靜脈功能。

裸足以及各種高度的高跟鞋對這個泵有多大影響?

實驗發現, 裸足沒有影響;7釐米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降, 使其進入病態範圍;3.5釐米的高跟也會使其射血能力下降, 不過尚未進入病態範圍。 同時發現, 3.5釐米以上的高度, 都會是靜脈出現淤血狀態, 長期這種狀態, 會使細胞增生肥大, 導致腿部變粗。

這個研究表明, 如果要選擇高跟, 最好在3釐米左右, 優先選擇無系踝的高跟鞋。 選鞋子要選能給腳趾留一定活動空間的, 在閒暇時, 應立即換上低跟鞋走路。 長期穿高跟鞋的女性, 回家後可平躺, 並將雙腳抬高超過心臟水準10至20釐米,

做足部背屈動作20至30次, 可以有效幫助下肢靜脈血液回流。

但是生活中, 高跟鞋往往與時尚和氣質掛鉤, 有多少人可以捨棄高跟鞋呢?而不幸的是只有不到5成的人, 回家之後會記得要放鬆肌肉, 讓緊繃的狀態得到舒緩。

如何拯救你的粗腿 放鬆腿部肌肉有兩招

英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美, 她發現, 穿拖鞋對腿部健美大有裨益。 她說, 如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路, 就會覺得有點費力。 因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉, 腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。 結果, 不僅鍛煉了腿肌, 有助於腿腳肌肉的協調活動, 而且促進了腿部的血液迴圈, 還能改善踝關節的形態。

她認為, 經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用, 可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

蘇珊娜指出, 如果穿拖鞋進行腿部健美練習, 效果會更好。 為此, 她設計了一套穿拖鞋做的美腿操, 巧妙地利用了拖鞋的作用。

練習一 腿部力量練習。

預備:坐姿, 兩手背後支撐, 兩腿屈膝。 兩腳平放, 稍分開

動作:1.用手腳支撐, 提臀上挺成“橋”狀。

2.提起腳跟。

3.鞋跟與腳跟一起上提, 身體回落懸空。

4—6.保持 3的動作姿勢。

7.放下鞋跟。

8. 恢復成預備姿勢。 反復做, 以增強腿部肌肉力量。

練習二 小腿肌肉練習

預備:上體坐直, 兩腿屈膝前伸, 兩手平放膝上。

動作;1.兩手慢慢放於體側地上。

2.上體後倒成半仰臥。

3.雙腿上舉, 腳與拖鞋保持穿著狀態。

4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態,

身體重心落在肩上, 兩腿盡可能伸直, 兩腳穿緊拖鞋。

5—7.保持4的姿勢。

8.腿放下成預備姿勢。 反復做, 以鍛煉小腿肌。

所以回到家, 就換上拖鞋, 做點廋腿操放鬆你的雙腿吧。