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跳繩能瘦腿嗎,不會讓小腿變粗的跳繩法

跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿這是無可非議的, 但有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法, 因為對於跳繩減肥會把小腿變粗的傳言心存芥蒂。 小編為你推薦幾種跳繩的小方法, 讓你的腿不瘦都難哦。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸, 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹, 只會適當變結實緊繃, 曲線優美好看。 在各類減肥運動中, 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30-40分能消耗300千卡熱量, 而一碗白米飯的熱量, 大約為2500千卡每減一公斤脂肪, 大約需要燃燒7700千卡熱量。

第1步:基本跳轉

將跳繩繞過頭頂, 甩在腳後。 你不必跳得很高, 剛好夠著繩子就行。 雙腳平穩站於地面上。 跳完一分鐘, 然後休息一分鐘再繼續。

第2步:複用單腳起跳

往你的頭上擺動跳繩, 將跳繩往後甩到你的腳後。 右腳單腳獨立。 在接下來的旋轉動作中, 降落時左腳著地。 重複換腳跳躍一分鐘, 然後休息一分鐘。

第3步:組合跳轉

重複的單腳跳躍練習, 輪流交替左右腳跳。 接下來, 做基本跳躍練習。 繼續跳一分鐘休息一分鐘, 然後重複多次這樣的跳繩運動。