慢跑能瘦腿嗎？掌握正確方法才有效
如今很多人因為自己腿部太肥而煩惱， 瘦腿部的方法有很多， 慢跑是非常好的途徑， 想要達到更好的瘦腿效果， 必須要掌握慢跑的正確做法， 比如跑步的姿勢以及時間都很重要。
一、怎樣慢跑能瘦腿
事實上， 慢跑是可以幫助我們瘦腿的。 很多時候我們要選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿， 如果使用的方法是錯誤的話我們就可能適得其反， 比如說會讓我們的大腿變得更為粗壯等等。
那麼對於怎樣跑能瘦腿這個問題的話， 首先就要做熱身運動， 這個相信大家都知道的了。 如果不對我們的腿部進行拉伸的話， 我們在慢跑的時候會出現拉傷肌肉的情況， 所以在慢跑的時候還是要做一些熱身運動比較好。
其次在慢跑的時候要需要注意的就是一些小技巧。 正確的小技巧可以讓我們瘦的更加的快， 還不會出現小腿肌肉的情況。 我們在慢跑的時候要注意跑步的時間一定要達到30分鐘以上，
二、堅持慢跑能瘦腿技巧都在這裡！
秋天到了， 秋季除了進補， 最適合就是跑步了。 涼爽的秋風搭配清新的空氣， 是慢跑的好季節。 對於運動細胞不太好的姑娘們而言， 慢跑是最佳的跑步方式， 容易堅持， 燃脂效果也相當不錯。 慢跑可以瘦腿嗎？這也是很多人關心的問題。
1、慢跑的最佳時間：
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。 在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
2、慢跑適宜跑多久？
目標低一點的可以先定為20分鐘。
如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘
3、走走跑跑是否有瘦腿效果？
“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。 就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣， 跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
三、怎樣慢跑才能更有效的瘦腿：
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身， 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 這樣， 在適合的時間範圍內， 既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒， 又不至於使小腿變粗。
2、落腳的方式
對於一些能力不強的跑者， 尤其是初跑者， 跑步速度慢， 想通過慢跑減肥的， 基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態， 這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子， 來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。
3、運動後拉伸+熱水泡腳
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
