五個窩十大食物 讓你長命百歲
經常按一按身體上的五個部位， 能起到養生抗衰老的作用， 日常生活中再多吃些長壽食物， 相信可以讓我們的生命延續的更長，
一、按五個“窩”能長命百歲
以下五個部位， 就是養生保健的關鍵所在， 它們分別是腋窩、膕［guó］（腿彎曲時後面形成的窩）窩、肘窩、腰眼、肚臍。
1、腋窩
腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴， 經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。 從現代醫學上講， 腋窩處的淋巴組織非常豐富， 經常按摩可以促進血液迴圈、提高免疫力。
按摩方法：雙臂交叉於胸前， 雙手按對側腋窩， 用手指適度地按摩捏拿， 每次按捏約3分鐘;然後， 左手上舉， 用右手手掌拍打左腋下， 再上舉右手， 用左手手掌拍打右腋下， 每次拍打30~50次， 反復操作5遍
2、肚臍
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸， 用眼睛可以看到的穴位， 名為神闕。 它內聯十二經脈，
按摩方法為：取坐位或仰臥位， 用左右手虛掌著力， 以前臂發力， 連續不斷地輕微拍打肚臍100次。 或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍。
3、膕［guó］窩
膕窩是膝後區的菱形凹槽， 裡面的血管和神經非常豐富， 經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。 膕窩處一個很重要的穴位叫委中穴， 經常按摩， 對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病有良好作用。
按摩方法：取坐位或俯臥位， 自己或請家人用兩手虛掌著力， 連續拍打兩側膕窩。
4、肘窩
肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷， 它是經絡非常密集的地方， 經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。
按摩方法取坐位或仰臥位， 一側上肢伸直， 肘窩向上， 用另外一隻手虛掌著力， 兩側交替拍打各100次。 如果是家人幫助拍打， 可兩側同時進行。
5、腰骶窩
腰骶窩， 俗稱“腰眼”， 是人體腰骶部的一個凹陷。 腰骶部承受著整個上身的重量， 因此隨著年齡的增長， 很容易會因腰骶部的勞損而出現腰疼等症狀。 常按摩腰骶窩有疏鬆筋骨、消除疲勞的效果。
按摩方法：坐位上身略前俯， 用左右手虛掌著力， 連續拍打腰骶部5~10次。 不過， 患有嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人， 不建議使用拍打法。
二、長壽食物
1、胡蘿蔔：胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素， 不僅能夠保護基因結構， 預防癌症， 還能改善皮膚， 增強視力。
2、大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，
3、草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素 C， 草莓同時富含鐵， 可以提高機體免疫能力。 草莓中的染色物質和香精油， 能形成特別酶， 預防癌症。
4、香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果， 還含有各種各樣的微量元素， 能阻止糖迅速進入血液， 其中鎂含量豐富， 吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
5、綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚， 這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌， 同時對減肥也大有幫助， 不過為了燃燒多餘脂肪， 每日至少應喝4大杯綠茶水。
6、大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，
7、辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝， 幫助減 肥， 辣椒素能刺激胃液分泌， 防止腸胃中有害細菌的滋生。 甜辣椒同樣有益健康， 它富含維生素C， 能夠預防癌症和心血管疾病， 延緩衰老。
8、牛奶：牛奶是主要營養食品， 富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。 牛奶富含鈣， 從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症， 同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能 所不可缺少。
9、蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用， 還能阻止癌細胞發展現。
10、魚：關心心臟健康的人應當多吃魚， 每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉， 能夠使中風風險降低50%。 醫學研究證明， 經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比， 患心血管疾病的比例要小得多。
