警惕 長期晚睡傷身又傷心

而養生究竟怎麼養才能隨自己的身體最好， 這是很多人都在積極尋找和行動的問題。

養生講“三分調， 七分養”， 是指人體臟腑失調的時候， 雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養， 能夠起到一定的作用， 但是還有七分， 是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣， 使人體儘快恢復平衡並保持平衡。 如果您想臟腑平衡、身心安康， 就必須順應天地自然的規律， “飲食有節， 起居有常， 不妄勞作”， 做到“和於陰陽， 調於四時”， 而能“終其天年， 度百歲乃去”!

一、睡眠的重要性

1.戰國時名醫文摯對齊威王說，

他的養生之道是把睡眠放在頭等位置， 人和動物只有睡眠才能生長， 睡眠幫助脾胃消化食物。 所以睡眠是養生的第一大補， 人一個晚上不睡覺， 其損失一百天也難以恢復。

2.清代醫家李漁曾指出：“養生之訣， 當以睡眠居先。 睡能還精， 睡能養氣， 睡能健脾益胃， 睡能堅骨強筋。 ”

3.老百姓常講：“藥補不如食補， 食補不如覺補。 ”人要順應自然的規律， 跟著太陽走， 即天醒我醒， 天睡我睡， 養成早睡早起的生活習慣， 不要跟太陽對著幹。

二、現代人對睡眠有哪些認識誤區­

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣， 除了一些人本身不良的睡眠習慣以外， 主要是對睡眠存在著許多誤區：

1.有些人認為每天只要睡足七八個小時就行， 因此覺得晚上熬夜也不要緊，

白天補睡就行了。

2.很多人晚睡或者睡眠不好， 只知道第二天會感到精神疲倦， 而不知道對身體有多大傷害。

3.許多人認為失眠、入睡難只是小問題， 吃幾片安眠藥就行了， 不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。

4.有些人喜歡夜間看書、寫文章等， 覺得過了23點後安靜， 人也很精神， 效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區， 首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。

三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害­

晚上9點到淩晨3點是養肝護膽的最佳時間。 人如果長時間過子時(23點-1點)不睡， 就會傷膽傷肝。 初期表現為眼圈黑， 眼睛乾澀、疲倦、內凹， 頭暈、頭痛， 精神疲倦以及注意力不集中等，

嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。

1.眼部疾病：肝開竅于目， 過子時不睡易引起肝虛， 出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀， 還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。 (所以眼睛有問題， 一般就是肝有問題而引起的)

2.出血症狀：肝有藏血、調節血液的功能， 過子時不睡， 會造成肝血不足， 還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。

3.肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁， 膽經旺時人若不睡， 膽汁更替不利， 過濃而結晶成石， 久之即得膽結石。 現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者， 大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。 乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，

嚴重的則形成肝癌。

4.情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣， 《黃帝內經》講“氣以壯膽”， 膽氣一虛人就容易惕惕不安， 多疑、膽怯， 久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面問題， 甚至厭世、自殺。 現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多， 大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。 (所以抑鬱症、焦慮症等不能單單尋找心理因素， 心理異常往往來自于生理失衡)

5.心血管系統疾病：過子時不睡覺， 可引起肝血不足。 由於心主一身之血脈， 肝的儲藏和調節血液的功能受損， 會造成心臟供血不足， 從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6.肺臟方面：過子時不睡覺， 無法滋陰潛陽， 肝陰虧損， 引起肝火過盛而灼肺， 出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，

還易導致牛皮癬等各種皮膚病。 (感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱， 也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒， 只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊癒。 肺主皮毛， 很多皮膚病也不是塗抹藥膏就能治好的， 那只是治標並不治本， 治本還是要解決肝的問題)

7.腎臟方面：亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季。 春生夏長秋收冬藏， 冬季應腎， 腎主藏精， 肝腎同源， 過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣， 從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病， 嚴重的還會影響下一代。

8.習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的原因， 這些男性大部分睡覺時間超過零點， 傷肝太重。 肝在五行裡屬木， 木性不強， 精子如同弱勢的種子，

紮根力弱， 胎兒極容易滑落。

四、什麼時間睡眠有利於養生­

晚上9點到淩晨3點是有效睡眠時間， 也是最佳睡眠時間。 晚上(21點-3點)少睡半個小時， 白天多睡3個小時都補不回來。 因此建議大家把握有效的睡眠時間， 最好晚上9點鐘睡覺， 最晚不要超過10點半。

1.每天的21點-23點為亥時， 三焦經最旺， 屬手少陽三焦經， “三焦通百脈”;23點-1點為子時， 膽經最旺， 屬足少陽膽經。 一個是手少陽， 一個是足少陽。 少陽是什麼­少陽是初升的太陽!人只有在23點前進入實際的睡眠狀態， 少陽氣才足， 人體的太陽才能升起來， 才會有良好的身體和精神狀態。 大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

2.淩晨1點-3點為丑時， 肝經最旺。 《黃帝內經》講“人臥則血歸於肝”， 而且肝養血、生血的最佳時間是21點到淩晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

而且肝養血、生血的最佳時間是21點到淩晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。