女性健康

女生如何練就纖纖玉腿

第一

開始時一下子跑不下來, 就大步快步走, 每次50分鐘到1小時。 因為大步快步走也屬於有氧運動, 雖然效果比不上慢跑但是只要堅持也會有明顯效果。

為什麼要50分鐘到1小時呢, 因為運動開始的20分鐘只消耗糖分, 20分鐘後脂肪才會逐漸參與進來。

第二

感覺身體適應點了後, 開始循序漸進的增加慢跑時間, 開始可能跑5分鐘, 再加到10分鐘, 15分鐘, 以此類推。 我自己是從開始5分鐘跑不到,

現在到連續走半小時, 跑半小時, 這樣除了瘦腿, 其實還全身減脂喔~~還可以增加肺活量, k歌時會如虎添翼喔, 哈哈哈...

第三

不用擔心跑步腿會變粗, 只要不爆發性的跑(就是時間短, 速度快), 就不會變肌肉腿喔, 而且大家可以嘗試在腿放鬆情況下, 拿手去捏捏腿, 凡是可以拎起來的、松松的肉肉, 都是脂肪....都是可以減掉的, 長時間快走或者慢跑, 不會讓你變肌肉腿, 只是會肌肉密度增加, 腿線條變更緊實而已。

第四

飲食方面, 中午過後最好儘量少攝取澱粉類實物, 因為中午之後基本澱粉類實物吃進去都會長在下半身, 當然, 早餐可以隨意吃。 不要因為減肥就不吃東西, 但是可以改變種類, 低熱量避免油炸, 少食多餐(因為如果只吃一餐到兩餐, 身體新陳代謝會變慢, 更容易長肉, 反而很多瘦子都是一天好幾頓, 但每頓都不會吃很多, 也不會胖, 就是這個原因)。 吃澱粉類實物時配合點黃瓜也是不錯的選擇, 因為黃瓜可以抑制澱粉和糖分在體內轉化為脂肪。

第五

多喝水, 每晚熱水泡腳, 促進新陳代謝和血液迴圈, 減肥是集中性, 一時性的, 改變體質才是王道。 如果體內肌肉量增加, 因為肌肉需要能量, 所以會比普通人每天消耗更多熱量, 少食多餐和多喝水, 熱水泡腳都是為了加速新陳代謝, 這樣除了更容易排出體內毒素外,

體質改善後就算正常飲食也不容易變胖喲