女性健康

女生如何練手臂肌肉呢

除了男性朋友喜歡肌肉型的身材外, 很多女性也是渴望擁有完美身材的, 那麼女生如何練手臂肌肉呢?一些運動型的女性並不喜歡纖細的身材, 看起來瘦骨嶙峋的, 並沒有實質的美感可言。 然而要是將身體上鍛煉出一些小塊的肌肉來, 就會顯得更有精神和女性魅力了, 而且鍛煉手臂肌肉的方法也不少。

一、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥, 分開雙手五指, 兩手距離和肩一樣寬, 用手指將身體撐住, 挺胸、收腹, 繃緊身體, 接著身體緩緩下落, 自然往外張開兩肘, 稍停2到3秒, 然後吸氣、呼氣, 重複練習, 剛開始可先進行5分鐘, 以後時間漸漸增加。

二、卷繩法

做法:開立兩腳或者是在凳子上坐著, 平舉兩前臂, 肘稍屈曲, 兩手正據一木棒(長大概40公分, 直徑大概3公分), 握距大概15到25公分, 木棒中間將繩子的一端固定, 另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等),

繩子長度恰好讓重物觸及地面。 兩手交替進行木棒的轉動, 隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升, 直到將繩子卷完, 接著再反方向轉動木棒, 讓重物下落還原。 重複練習。

三、懸垂持鈴腕屈伸

身體成挺胸收腹的姿勢, 打開雙腳和肩一樣寬, 雙手各拿著一個啞鈴, 伸直雙臂, 身體往下垂, 盡最大能力放鬆前臂, 兩手交替進行屈腕動作, 讓腕關節盡最大能力彎曲, 稍停3到4秒, 讓前臂達到收縮的緊繃狀態, 接著緩緩放鬆、呼吸, 重複練習。

四、站姿正握彎舉

依然是打開雙肩和肩一樣寬, 接著收腹、挺腰、保持身體直立, 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前, 呼氣, 接著持啞鈴彎起到胸前, 稍停2到3秒, 呼氣, 重複練習。

相信大家對女生如何練手臂肌肉也都很清楚了。

肌肉的鍛煉是需要長期進行的, 不能老是隨意的間斷, 更不能練著練著就停止了, 這樣就會讓以前的努力都白費了。 其實只要能夠堅持一下, 就可以讓身體逐漸的適應這個節奏, 慢慢就能出現肌肉了。