如何將健康融入你的日常生活

我們經常會每天一早計劃的好好的， 要去健身房、去快走， 或者去上瑜伽課。 然后生活會打亂計劃。 當我們要工作到很晚、疊成堆的衣服和完成一個英里長的差事列表， 健身計劃往往第一個被取消。 幸運的是， 有很多方法可以幫助你在日常生活中燃燒掉卡路里。 我們把它分為三類：可以在家做的鍛煉、可以在工作時進行的鍛煉、可以辦事兒時完成的鍛煉。 卡路里計算是基于150 - 160磅重的人進行的。 如果你的體重超過160磅， 你會燃燒更多卡路里， 反之亦然。

在家:

多做吸塵工作。 有沒有用吸塵器清掃房子時滿頭大汗?那是因為拖地、掃地或吸塵時你每15分鐘燃燒65卡路里。 如果想加強上半身的鍛煉， 可以考慮手腕負重。

每次都做徹底清潔。 大掃除(如真正徹底的把浴室擦的閃閃發亮)可以燃燒250卡路里的熱量。 除塵這種簡單打掃每小時燃燒160卡路里的能量。

鏟雪。

這就是你車道上去而復返的積雪的一線希望。 鏟雪比任何家庭瑣事都能燃燒更多的卡路里——每小時400卡路里。 (好吧， 現在這個季節說這個還早了點， 留著個下雪天時用吧!)

拉伸小腿。 當你站在水槽前洗盤子或在柜臺前疊衣服時， 讓自己芭蕾演員附身吧。 腳跟踮起， 腳尖站立， 保持10秒鐘， 重復幾次。

聽音樂。 額外的運動燃燒卡路里， 哪怕就只在你的座位上搖晃身體都行。 所以， 當你做家務時， 戴上你的耳機或隨著節奏搖擺。 這樣可能會增加腳下的動作， 從而燃燒更多的卡路里。

在工作中：

站起來。 我們中的許多人工作時都難免久坐， 這也是沒辦法的事。 當你不能離開電腦， 那選擇就有限了。 但僅僅是站起來工作一個小時也可以發揮重要的作用。

你可以每小時多燃燒35卡路里。

注意你的姿勢。 坐直并保持你的胃和核心肌肉收緊可以每小時燃燒10卡路里。

桌前俯臥撐。 站在辦公桌前幾英尺遠的地方， 將手放在你的辦公桌的邊緣(與肩同寬)， 做20來個站立俯臥撐。

坐姿抬腿。 這個動作你可以在你的辦公桌下面做， 誰也不知道!保持坐姿， 腿伸直并抬到與大腿平齊， 盡可能長時間保持。

打電話時同時舉重。 在你的書桌上放些負重器械。 當你需要打電話時， 設為揚聲器或者使用耳機， 然后開始提升。

在城里：

走樓梯。 不乘坐電梯、告別自動扶梯， 開始爬樓梯。 每一個12步樓梯燃燒5卡路里的熱量。 這聽起來并不多， 但每天爬樓梯10次， 每周就會多消耗350卡路里的熱量。

用你買的雜貨練舉重。

不要在雜貨店浪費這些寶貴的幾分鐘。 拎罐番茄醬或一袋糖， 練習幾次二頭肌彎曲。

加載你的購物車。 拿上你經過的第一個貨架上最重的東西， 比如說水或洗滌劑。 盡可能拖長在商店里“超重”載貨的時間。

不出去洗車。 這個差事你應該完全跳過。 自己洗車可以運動手臂和腹肌。 半個小時可以消耗150卡路里。

額外提示：經常笑。 每天傻笑10到15分鐘可以燃燒高達40卡路里!