怎樣祛除心理霧霾？
霧霾對每個人的心理影響到底有多大？每個個體的心理承受能力、焦慮程度都不同， 會採取的行動也會不同。
元旦剛過， 北京等地啟動了空氣重污染橙色預警， 這場“跨年霾”直至近日才結束。 進入冬季， 霧霾不但“光臨”京津冀地區和東北地區， 成都、深圳等地也出現了霧霾。
隨著霧霾的出現， 網上越來越多的人在討論， “逃離”北京到生態環境優美的的雲南、廣西、廣東等地區。 霧霾不但影響人們的身體健康， 而且對心理健康也產生巨大壓力， 而且這種影響也在放大。
預防肺癌， 請遠離“三霾”
霧霾對人的身體健康有諸多影響。
PM2.5的危害不止於此。 “可以看到很多亞臨床指標， 如血壓增高、血糖增高、心率變異度的變化， 還會使自主神經系統的交感神經更加興奮。 很多亞臨床指標顯示， 霧霾天氣對人的焦慮和抑鬱情緒也是有非常大的影響， 而焦慮抑鬱會連鎖性引起一系列血管的問題。 ”胡大一說。
北京大學的一個醫學研究項目追蹤了一群年輕人， 他們從郊區搬到城區。 體檢發現， 這些年輕人進城後血壓升高了，
“我提出室外的霧霾、室內的煙霾和體內的陰霾。 不單單要重視室外的霧霾， 也同樣重視室內的煙霾， 同樣警惕內心的陰霾。 ”中國胸外科肺癌聯盟主席、首都醫科大學教授支修益說， 就像在北歐的冬季， 自殺率提升、抑鬱症加重一樣， 目前霧霾的狀態也影響到相關人們的心理情緒。
支修益說， 有一種性格叫Ｃ（cancer）性格， 也叫癌症性格。 相關研究表明， 心情不好會降低機體的免疫力， 給癌細胞的紮根、生長留下機會。
霧霾難以躲避會導致恐懼焦慮
進一步探討霧霾對人心理的影響， 北京大學精神衛生博士汪冰認為， 這還是一個很新的事物， 學界對之研究甚少， 到目前為止還沒有可靠的資料。
“但從我個人來看， 空氣和水是人生存必需的兩大要素， 也是人基本安全感的來源。 目前在一些城市， 霧霾幾乎是無處不在的， 基本都是躲不開的。 你會感覺無論到哪裡都有霧霾存在。 這就影響到心理， 所以人們的恐懼、焦慮感是很難消除的。 ”汪冰說，
“這就像是你必須要喝一杯有毒的水， 這杯水是無色透明無味的， 跟這杯水是有顏色的， 你喝下去的感受是完全不一樣的。 而且霧霾不僅有顏色， 還有氣味， 人們能聞到焦糊等味道， 這就進一步加深了心理的不適和恐懼、焦慮。 ”汪冰說。
汪冰分析道， 霧霾給人造成的心理影響還來自于自由受限制、不能做自己想做的事情等。 “如外面霧霾了， 根據健康防護的要求， 人們最好是不要出門。 不出門就不能去做運動， 或者逛街、和朋友聚會等想做或快樂的事情。 特別是老人、小孩子等敏感人群， 生活在這種環境中， 健康危害更大， 這更令人焦慮。 ”
“從目前報導看， 京津冀及周邊地區等要徹底解決霧霾的時間還很長，
季節性情感障礙是與特定季節， 特別是與冬季有關的抑鬱為特徵的一種心境障礙。 是每年同一時間反復出現抑鬱發作為特徵的一組疾患。 這種抑鬱症與白天的長短， 或環境光亮程度有關。 研究發現， 季節性抑鬱症發作的幾率與當月的平均氣溫、光照週期的長短是明顯相關的。
汪冰說， 霧霾發生時光線就會變差， 但光照是保持好心情的重要因素， “季節性情感障礙”就說明了這一點。 就像是冬天的光照變弱， 人們的心情會相對的變差。 “不過， 霧霾對每個人的心理影響到底有多大？每個個體的心理承受能力、焦慮程度都不同， 會採取的行動也會不同。 ”
與其坐而論道不如起而行之
環境保護部部長陳吉甯說， 霧霾情況“要改善得快， 就要加快減少污染物的排放量。 但這麼高的污染物排放量， 不是一個單純的數字， 說降下去就降下去”。 “這個排放後面是我國偏重的產業結構、能源結構以及生活水準提高所帶來的非綠色生活方式。 ”我們現在燃煤用量、家庭供暖房間溫度都很高， 機動車很多是大型的SUV，非綠色的生活方式也帶來很多影響。
也就是說，從霧霾產生和解決角度看，人人都是霧霾的受害者，也是霧霾的製造者。解決霧霾問題，需要每個人的努力。
“霧霾與其他社會公共事件類似，會帶來社會的恐懼和焦慮。”一環保人士表示，但與反對核電、PX專案、建垃圾焚燒廠的公共事件不同的是，前三者的健康影響並沒有被證實，而霧霾對人們的健康確實是有影響的，是不爭的事實。因此，要給人們指出解決霧霾的出路，其中就包括自己生活方式的改變。
中國環境科學學會、中國環境科學研究院和清華大學等編寫的《PM2.5污染防治知識問答》，很多人“打瓶醬油也開車”，不節約用電，這些行為都會導致污染物排放量增加，每個人因此也成為環境的加害者……是時候直面污染嚴重的“現實”。面對霧霾，抱怨、急躁是沒有用的，我們每個人的微小行動都關乎到環境品質的變化，每個人都應該樹立環保的生活理念，從小事做起，少開一天車，少用一度電，節約一杯水，多種一棵樹，餐飲後打包帶走食物；空調設置夏季不低於 26℃；購買節能冰箱等高效低能耗電器……這些小小的行為聚合起來，將節省多少資源，減排多少廢物！
“與其坐而論道不如起而行之，行動會給人們帶來希望，帶來更好的心理預期，這也會減輕霧霾帶來的心理影響。”該環保人士說。
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霧霾天應全方位調試心情
心理專家提醒，有抑鬱傾向的人在冬季不要獨自悶在陰暗房間內，應多和親朋交流，多曬太陽，儘早治療。普通人則不妨注意從以下幾點進行自我調適：
1. 減少外出。建議大家這種天氣減少外出，儘量在家裡做一些娛樂活動，調整自己的情緒。不出門的時候，在室內也可以運動鍛煉，如打拳、做瑜伽、自己按揉身體等。對於需要長期待在室內的上班族，請調亮室內的燈光，增強光線，營造一個“陽光充足”的環境。
2. 及時進行自我心理調節。可以多與家人朋友談心交流，或多與朋友和家人聚會，及時進行自我心理調節。
3. 保持正常的生活規律。避免過度勞累，保證充足的睡眠，以保持正常的生活規律。
4. 注意飲食合理。應多吃高熱量的食物，如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且熱量高，可以增強禦寒能力。水果首選香蕉，飲料則推薦荸薺、豆漿飲料，零食可以選擇巧克力、花生等。
5. 要多吃熱食。冬天要少吃冷盤、麵包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。
6. 注意營養平衡。雖然高熱量的食物有促進心情的作用，不過也要注意身體營養的平衡，還應多吃一些清淡的食物與之搭配，多飲水，適量補充維生素D。
7. 駕車出行不要著急。
機動車很多是大型的SUV，非綠色的生活方式也帶來很多影響。
也就是說，從霧霾產生和解決角度看，人人都是霧霾的受害者，也是霧霾的製造者。解決霧霾問題，需要每個人的努力。
“霧霾與其他社會公共事件類似，會帶來社會的恐懼和焦慮。”一環保人士表示，但與反對核電、PX專案、建垃圾焚燒廠的公共事件不同的是，前三者的健康影響並沒有被證實，而霧霾對人們的健康確實是有影響的，是不爭的事實。因此，要給人們指出解決霧霾的出路，其中就包括自己生活方式的改變。
中國環境科學學會、中國環境科學研究院和清華大學等編寫的《PM2.5污染防治知識問答》，很多人“打瓶醬油也開車”，不節約用電，這些行為都會導致污染物排放量增加，每個人因此也成為環境的加害者……是時候直面污染嚴重的“現實”。面對霧霾，抱怨、急躁是沒有用的，我們每個人的微小行動都關乎到環境品質的變化，每個人都應該樹立環保的生活理念，從小事做起，少開一天車，少用一度電，節約一杯水，多種一棵樹，餐飲後打包帶走食物；空調設置夏季不低於 26℃；購買節能冰箱等高效低能耗電器……這些小小的行為聚合起來，將節省多少資源，減排多少廢物！
“與其坐而論道不如起而行之，行動會給人們帶來希望，帶來更好的心理預期，這也會減輕霧霾帶來的心理影響。”該環保人士說。
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霧霾天應全方位調試心情
心理專家提醒，有抑鬱傾向的人在冬季不要獨自悶在陰暗房間內，應多和親朋交流，多曬太陽，儘早治療。普通人則不妨注意從以下幾點進行自我調適：
1. 減少外出。建議大家這種天氣減少外出，儘量在家裡做一些娛樂活動，調整自己的情緒。不出門的時候，在室內也可以運動鍛煉，如打拳、做瑜伽、自己按揉身體等。對於需要長期待在室內的上班族，請調亮室內的燈光，增強光線，營造一個“陽光充足”的環境。
2. 及時進行自我心理調節。可以多與家人朋友談心交流，或多與朋友和家人聚會，及時進行自我心理調節。
3. 保持正常的生活規律。避免過度勞累，保證充足的睡眠，以保持正常的生活規律。
4. 注意飲食合理。應多吃高熱量的食物，如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且熱量高，可以增強禦寒能力。水果首選香蕉，飲料則推薦荸薺、豆漿飲料，零食可以選擇巧克力、花生等。
5. 要多吃熱食。冬天要少吃冷盤、麵包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。
6. 注意營養平衡。雖然高熱量的食物有促進心情的作用，不過也要注意身體營養的平衡，還應多吃一些清淡的食物與之搭配，多飲水，適量補充維生素D。
7. 駕車出行不要著急。
