遠離亞健康 上班族如何避免過勞死？

過勞死、職業枯竭症， 亞健康狀態等正在悄悄侵害著上班族的身體。 上班族如何珍愛生命， 保護自身的健康， 遠離“亞健康”狀態呢？

“亞健康”是介於健康與疾病之間的狀態， 又稱為“中間狀態”、“灰色狀態”， 亞健康人群常感到疲憊、煩躁、腰酸背痛、頭痛眼花、失眠或嗜睡， 健忘， 食欲不振等， 但查不出什麼病， 早期常不會引起人們的重視。

1、精神緊張

現代生活人們的壓力無處不在， 升學壓力、就業壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過度緊張， 種種壓力對人們的身體長期影響， 慢慢形成亞健康。

對策：保持愉快、開朗、自信和滿意的心情， 善於從生活中尋求樂趣， 對生活充滿希望。 多聽舒緩的音樂， 培養興趣愛好， 以此來轉移自己的緊張情緒。

2、過度工作

網上對於“你經常加班嗎？”這個問題進行了調查， 近7000名被調查者中， 64%“經常加班”， 27%“偶爾加班”。 從每次加班時間來看， 2小時以上的多達78%，

而超時加班能獲得補貼的員工只占17%。

在21世紀人們的生存壓力越來越大， 工作時間也越來越長， 由於超負荷的工作強度和過長的工作時間， 會導致亞健康狀態。

對策：善於勞逸結合人人都要學會調節生活， 短期旅遊、遊覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣， 增加精神活力；忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌， 都是解除疲勞， 讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法， 也是防止疲勞症的精神良藥。

3、不良生活習慣

現代人缺乏戶外活動， 飲食失衡， 尤其是年輕人晚上應酬多， 暴飲暴食， 使腸胃受傷， 並代謝紊亂， 出現肥胖、高血脂症等。

對策：不按時睡眠， 很有可能會造成睡眠紊亂， 而失眠會使人體免疫力降低， 容易感染疾病，

那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。 要有好的睡眠， 首先要按時， 還要追求品質而非數量。 睡得好不好不與睡眠時間成正比， 而與睡眠深淺成正比。 千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。

4、缺乏運動

很多辦公室人員大部分時間都是在操作電腦，

而缺乏運動， 長期處於缺氧狀態， 致使許多人患上頸椎病、骨質疏鬆等症， 產生頭暈、目眩、噁心等亞健康症狀。

對策：適當的運動是亞健康的剋星。 適合的鍛煉：一是有氧運動， 如打球、跑步等；二是腹式呼吸， 深呼吸後將氣保留在腹部一會兒， 再慢慢呼出；三是做健身操；使全身充滿活力；四是自我按摩， 適當刺激體表.保持良好抗病狀態。

5、七情太過

中醫講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎”。 現代年輕人對挫折失敗承受能力差， 一旦學習， 工作， 事業、感情等方面受到挫折， 就產生自卑、焦慮、煩躁情緒， 長期不得舒解， 逐漸發展到亞健康狀態。

對策：有氧運動能刺激腦內啡的分泌， 產生令人愉悅的物質， 而使人感到快樂。 在運動時，

可以暫時轉移注意力， 擺脫負面的情緒。 有氧運動包括游泳、慢跑、騎腳踏車等， 這類運動不激烈， 但對體能的提升很有幫助， 最好每個星期至少3天， 每次至少做20至30分鐘。

6、資訊污染

現代是資訊社會， 現代化的快速發展， 報紙、廣播、電視、電影、電話、手機等有大量的資訊， 不管你願不願意都得塞進你的大腦。 資訊接收得太多， 大腦也會“消化不良”。

究其原因是“資訊污染”的結果， 資訊污染綜合症可涉及每個人， 中老年人面對資訊更新過快， 跟不上時代的步伐， 與年輕人無法溝通， 於是心神不安， 大腦處理資訊更加遲鈍， 出現憂鬱， 血壓升高等亞健康狀態， 青少年出現學習興趣下降， 心煩意亂、失眠等症。

對策：1、要提高自己識辨資訊、處理資訊的能力，

利用新興的資訊技術， 盡可能地使紛紜煩雜的資訊條理化、程式化、趣味化， 以利於資訊的消化吸收。

2、要加強飲食營養， 生活有張有弛， 讓大腦得到休整， 保持旺盛的精力。

3、適度的體育鍛煉能改善腦部血流量， 並可使疲勞的神經細胞得以充分休息。

4、保證規律和充足的睡眠， 使生物鐘正常運轉。

因此， 要想遠離“亞健康”的危機， 必須要養成健康的生活方式， 起居有常， 勞逸適度， 正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力， 避免體力、腦力和心理上的過勞， 積極鍛煉， 增強體質， 另外在飲食上要加強一日三餐的營養。