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如何補充運動飲料 短時運動沒必要喝

運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說是必不可少的。 長時間劇烈運動, 身體會有很大的消耗, 尤其是水、糖和電解質的消耗, 但對於短時運動的健身者運動飲料是否是必須呢?

運動後人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外, 這也是人在運動後感覺疲勞和精神不佳的原因, 所以, 在運動後需要適當的給身體補水, 而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。

運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質, 彌補身體消耗。 而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外, 並不含有微量元素, 對出汗後虛弱的身體並無幫助。 此外, 碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發食管胃酸返流, 胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸症狀更為嚴重。

健康專家指出, 運動飲料有四個特點:一是補充水分;二是要含有營養素, 譬如糖、多種維生素和礦物質等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。 由於以上特點, 可以有針對性地補充運動時丟失的營養, 可以起到保持、提高運動能力, 加速運動後疲勞消除的作用, 所以對運動員而言是不可缺少的,

對於其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人, 都可以適當飲用。 專家表示, 進行馬拉松等高強度運動的運動員, 應該喝運動飲料。 但很多普通健身者喝運動飲料, 結果攝入了過多熱量, 反而影響健身效果。 健身專家尼克·哈德森指出, 運動如果不足2小時, 根本不需要喝運動飲料。

哈德森表示, 運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。 但對於短時運動的健身者, 運動中只要及時補充水分, 防止脫水就足夠了。

對於其他人, 如上班族和學生等, 偶爾喝, 也沒有太多關係, 可以適量補充維生素和礦物質, 也未嘗不可。

但是, 運動飲料也不是人人適宜、有益無害的,

如果是不經常運動的普通人, 長期大量的飲用, 由於其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質, 會加重心臟、腎病等臟器的負擔;對於本來就有腎病、高血壓等疾病的人, 根本就不能喝。 由於其中含有糖分, 所以對糧尿病人也不適合。 另外, 老年人和孩子也最好不要飲用。

小貼士

運動前、中、後如何補充運動飲料?

1.運動前1~2小時補充250~500毫升液體, 可增加體內糖儲備。

2.運動中採用小量多次的方式, 每15~20分鐘補充125~250毫升液體, 以防止胃的不適。 補充血糖, 延長運動時間, 延緩疲勞的發生。

3.運動後補充運動中的液體的丟失, 運動中每丟失1千克體重, 就要補液1000毫升, 可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等, 促進肌肉糖原迅速恢復, 達到消除疲勞感的作用。

看過上述內容, 我們瞭解到如果運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的, 如果隨意的喝運動飲料, 反而有可能給身體造成負擔, 使身體受到傷害。