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走路是最實惠的運動

英國著名醫學專業期刊《柳葉刀》在2012年7月曾刊載過一系列研究, 指出缺乏鍛煉已成為一種全球“流行病”, 也是一個令全世界都頭疼的問題。 資料顯示, 缺乏鍛煉和許多疾病有密切關係, 如心臟病、糖尿病、乳腺癌、結腸癌等。 由缺乏鍛煉引發的死亡人數幾乎占到世界死亡總人數的1/10, 和吸煙導致的死亡人數差不多。

可見, 運動是預防慢性疾病的“萬能良方”。 運動並不是非要去健身房, 走路就是最好的方式。 世界衛生組織早在1992年就指出, 步行是世界上最好的運動之一, 既簡便易行, 又不需花錢, 也是最經濟、最實惠的運動。

上世紀20年代初, 美國心臟學會奠基人、著名的心臟病學家, 幾任美國總統的保健醫生懷特博士第一個提出:從進化論角度看, 步行是人類最好的運動, 對健康很有益。 他建議, 成人應每天步行鍛煉, 並作為一種規律性的終身運動。

民間有句老話:“百練走為先。 ”走路的好處很多, 可以活動筋骨, 使淤滯的脈絡暢通, 四肢健壯;可以增強心肺功能, 改善血液迴圈;每天堅持走路, 還能提高夜間睡眠品質。 古人雲:“散步以養神”, 走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復, 保持旺盛的精力和體力。 走路還是最安全的運動方式, 它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈, 男女老少皆宜。 更重要的是, 能使糖尿病大幅減少。

我也是走路的“超級粉絲”。 像每天要吃飯一樣, 我每天都要散步, 早晚各一次, 每次30分鐘。 即使出差在外, 作息時間緊張, 我也會在早晨比平時早起半小時, 到外面去走走。 碰到下雨天, 我就在賓館走走路, 爬爬樓梯。 每天堅持走路, 讓我的身體受益不少。 1961年我大學畢業時, 體重是64公斤左右, 現在50多年過去了, 體重基本沒有變化, 血壓也沒有隨著年齡而升高。 瑞典曾做過一項長期研究, 以一些人25歲時的體重為標準, 觀察他們到60歲時的體重, 發現在這35年間體重變化範圍不超過4%的人, 患各種慢性病幾率最小。 所以, 我們可以把走路當成最好的健康管理方式。

為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用, 我們需要堅持做到3個數位,

即三、五、七。 “三”指的是, 每天至少步行30分鐘, 走3公里以上;由於每次運動帶來的好處只能持續48小時, 長期規律的運動才能讓身體真正受益, 所以每週至少運動5次;“七”是指運動後的心率+年齡=170左右, 相當於中等強度運動。 運動還有“三有”、“三不為”, “三有”是指有恆、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭強、不過量。

除了管好自己的健康外, 企業管理者也要有幫員工管理健康的意識。 人們成年後, 有幾十年時間都是在工作崗位上度過的, 如果單位的管理層能承擔起幫員工管好健康的責任, 個人、企業, 甚至整個國家都會受益匪淺。 初級的健康管理局限在各種健康表格上, 更高級別的管理應該是管到心靈, 讓人們把健康放到高於一切的位置上,

發自內心地喜歡運動, 才是成功的健康管理。 當然, 這還要講究方法, 遵循“知信行樂”的步驟, 首先通過舉辦健康講座等, 讓員工掌握一定的健康知識, 喚起他們的健康意識, 進而積極思考, 轉化為信念, 自己開始行動, 並且喜歡這樣做, 這樣一個健康習慣就形成了。 接下來, 要讓員工把健康的生活方式當成快樂和享受。 健康是“道”, 不是“術”。 這樣有系統的健康管理, 會比目前一些企業只是發計步器、運動鞋、運動服的效果要好得多。