女性健康

日常生活如何預防乳腺癌

女人日常要怎麼保養才不會的乳腺癌?女人這5個好習慣讓你遠離乳腺疾病。

1.經常運動:

最近, 美國國家癌症協會會刊上發表的一項研究報告指出, 運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。 挪威一研究機構對25624名婦女進行調查後發現, 那些每週至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

2.控制體重:

運動可以預防乳腺癌, 其根本原因是它可以控制人體發胖。 哈佛大學的一項研究報告表明, 18歲以後體重迅速增加的婦女, 與那些長期保持標準體重的婦女相比, 其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

3.不要飲酒:

美國專家認為, 如果你每天喝一次酒, 那你患乳腺癌症的危險性就增加11%;每天喝兩次, 其危險性就是24%;如果每天喝兩次以上, 那麼其危險性就增至40%。 所以, 奉勸喜好飲酒的女士們, 最好是每週飲酒不超過3次, 而且量要適可而止。

4.服用維生素D:

最新研究結果表明, 維生素D有預防乳腺癌的功效。 研究發現, 每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女, 其患乳腺癌的危險率大約降低30%。 醫生因而建議:50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女, 最好每天服用400到600國際單位維生素D。

5.多曬太陽:

與服用維生素D相關的是, 多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率,

因為皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。 美國專家說, 對大多數人來說, 每天曬10到15分鐘太陽就夠了, 這足以使人們保持人體所需的維生素D。 不過, 也有專家提出, 皮膚過多地暴露在陽光下, 患皮膚癌的危險將會增加, 因此, 曬太陽也要適可而止。