常見疾病

日常生活如何預防心血管疾病

心血管病是心臟及心區血管疾病的總稱, 其涉及面很廣, 通常有高血壓、冠心病、心臟性猝死、心率失常等多個病種, 那麼我們生活中該如何預防呢­

一、認識自身存在的心血管病危險因素, 實行自我保健, 對自己的健康負責。

二、保持良好心態, 積極地適應社會發展與變革, 心有朝霞, 胸懷開闊。

三、積極參加日常生活中的勞動, 參加健身運動, 維持良好的血液迴圈, 以減緩肌肉萎縮, 防止肥胖, 增強心臟功能。

以心率為例, 如按70次/分, 如果經過運動鍛煉可以減到60次/分, 表面看也許與以前沒什麼差別, 只減少了10次心跳;可是在一年間,

就減少了550萬次心跳。 健身鍛煉有益心臟健康, 最有益的鍛煉項目是大步行走。 身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)則對心臟無甚益處。

四、戒除不良嗜好與不衛生習慣, 保持健康生活規律與方式, 有個人的文化興趣愛好。

五、堅持低脂膳食, 改變高脂肪飲食習慣。

據某大城市對330萬居民飲食習慣調查, 近20年來, 糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二, 下降至占三分之一;而肉類和油脂食品上升近10倍, 每人每天平均攝入食物油83克, 遠遠超過了正常需要25~35克的水準。

六、飲食多樣化, 保持體內酸堿平衡。

正常人的血液呈弱鹼性, 其pH值7.35~7.45, 可保持血管柔軟。 如果飲食中酸性食物過多, 鹼性食物太少, 會破壞體內酸堿平衡。

食物的酸鹼性與其口感味道截然不同。

食物在體內消化分解後, 含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為鹼性食物, 如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等;酸性食物, 如麵粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。

七、每天喝奶, 可以補鈣。 牛奶中所含鈣質最適宜吸收利用。

八、人們對鹽的敏感性不同, 有的人對鹽敏感, 吃得咸, 血壓升高;有的人對鹽不敏感, 即使吃得鹹血壓也不升高。 總的來看, 還是吃得淡些有益心臟和血管。

九、每年做體格檢查, 得到健康指導, 也利於早期發現病患。

十、接種適宜的疫苗, 對於體弱者及老年人, 還應接種肺炎疫苗、流感疫苗, 以及國內外在研製中的感冒疫苗、SARS疫苗, 增強免疫能力, 預防多種感染, 保護心臟和血管, 減少心血管疾病危害。