健康生活

游泳竟是能提高免疫力的運動

在生活當中多參加一些體育鍛煉, 可以更好的提高身體的免疫能力。 那麼日常提高免疫力的運動有哪些?

四種能提高免疫力的運動

1、游泳

游泳時, 由於水溫對皮膚的刺激, 使得皮膚的血管急劇收縮, 血管一次大力收縮後, 隨之是一次相應的舒張, 這樣一張一縮血管就能得到鍛煉, 從而調節人體免疫力, 提高抵抗力。 特別是冬季游泳時, 還可提高人體對冷的適應能力, 可以刺激並促進血液迴圈和代謝, 提高體溫調節的靈敏度, 增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

2、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式, 由於運動量較小, 可每天進行運動, 每次最好持續走30~40分鐘。 健步走可以調節免疫力, 提高抗病能力, 加快病後康復速度。 不太習慣鍛煉和平時很少運動的人, 最初要避免過量運動, 運動時間不要超過1小時。

3、慢跑

在室外慢跑是增強體質的最佳方法,

長年堅持慢跑可加強呼吸系統對氣溫的適應, 提高抵抗力, 調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例, 而它們能吞噬人體內可能產生的癌細胞。 慢跑時要注意控制好運動量, 不要太快, 以能正常地呼吸為宜, 注意要從鼻子吸氣, 從嘴呼氣。

4、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞, 位於胸腔縱隔內。 其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素, 使機體保持細胞免疫功能, 殺傷外來病菌等。 瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能, 通過刺激胸腺的分泌, 提高身體的免疫能力。

增強免疫力的三個運動原則

1、全面鍛煉

一個指的是儘量讓身體各部位、各系統都得到鍛煉;二指的是儘量進行拓寬練習專案還有形式, 以求發展各類身體素質。

2、循序漸進

既指運動強度要從小到大, 在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。

3、持之以恆

指的是形成習慣, 常練不懈, 直到終生。 精彩推薦:四個造成免疫力低下的原因