這8種運動最適合宅男
現在宅男越來越多， 宅男已經成為這個時代不可或缺的群體， 但想要宅又想保持身體的健康， 必要時候在家裡進行一些鍛煉，
宅男怎麼鍛煉身體
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的氣力抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌， 以增加手部氣力。 15個一組， 做三組。
4、仰臥起坐
在家裡， 做做仰臥起坐， 比如在床上做仰臥起坐， 每天不斷的堅持著做。 做一下仰臥起坐， 可以提神醒腦， 讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐， 可以讓自己的身體進行放鬆， 同時鍛煉了自己的腹肌。 可以一組做30個、50個， 根據自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒， 進行跳繩運動， 一次跳100-500個， 具有減肥、鍛煉心臟、加強血液迴圈， 有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後， 就會感覺很疲憊， 這個時候， 可以選擇一下定點跳， 可以有效地放鬆一下自己的身體， 同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。 一次跳上100個， 然後休息一下， 再跳幾組。
7、蹲馬步
在家裡， 蹲馬步也不錯， 可以很好的鍛煉自己的腿部力量， 同時鍛煉自己的耐性， 將兩腿張開， 與肩同寬， 兩手平舉， 然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
8、倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動， 能夠是自己的血液迴圈加速、防止一些疾病， 比如腰部痛、坐骨神經痛等等， 還能有效的延緩衰老。
男人健身有哪些方法
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食， 才會有相應的效果。 剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。
2、專心至上
專心實在是太重要了， 有很多人健身的時候， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉， 或是該做的動作上， 而是不該用力的地方用力， 練錯肌肉。 比如要練胸肌， 結果分心練到三頭肌， 最後變成胸小， 手臂卻過大的大力水手派， 樣子就很滑稽。 專心才能做對動作， 才不會因為姿勢不對造成運動傷害， 健身不成反傷身， 真的划不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恆， 只要不偷懶， 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人， 每次一個半到兩個小時， 每週三到四次， 如果是自己在家練，
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是任何動作， 接近心臟時要呼氣， 離開心臟時要吸氣。 我個人的心得是， 哪一種呼吸法都可以， 只要自己覺得氣順就好！
5、要冷靜
很多人做運動的時候， 因為要盡吃奶的力氣， 以至於表情特多， 牽動一臉的肌肉， 然後再生出一臉的皺紋。 健身人， 一定要冷靜， 做運動時候儘量保持“面無表情”， 專注於要鍛煉的身體肌肉上， 這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數， 都不能硬撐， 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點， 快點得道成仙， 這樣是相當危險的。 如果你自不量力，
