游泳減肥的原理

游泳能夠減肥嗎？大家可能對這個問題有些疑問， 答案是肯定的， 下面給大家介紹一下游泳減肥的原理。

Key1：水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以消耗的能要也比其它運動要多， 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。 可見在同等時間、強度下， 水中耗散熱量要比陸地大的多。 運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪， 而促使肌肉發達起來。

Key2：水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 你一定能感受到那強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉， 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。

Key3：新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快，

30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 對於比較瘦弱者， 游泳反而能夠讓體重增加， 這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用， 使肌肉的體積和重量增加的結果， 可以說游泳可以把胖人遊瘦了， 把瘦人遊胖了， 可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

從上面的三個理論可以得出， 游泳確實可以快速地消耗我們人體的熱量， 促進人體的新陳代謝， 是瘦身的好方法。 但是， 當下很多愛美的MM們卻十分懊惱和疑惑：“怎麼越遊越肥?一次遊了兩三千米， 累得精疲力竭， 卻不見得瘦下來， 甚至手臂大腿更粗了!”答案很簡單， 那就是忽略了正確的游泳減肥方法，

下面愛美網小編詳盡地給你介紹游泳減肥的幾個秘訣吧!

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 這樣更有效。

大家可以給自己定一個簡單的游泳減肥小計畫， 這樣就可以看到減肥的效果了。