健康生活

7天7樣運動 健腦又瘦身

鍛煉不僅可以保持理想體重, 而且能有效鍛煉大腦, 改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。 美國西雅圖太平洋大學的約翰·梅迪納博士就主張, 通過鍛煉身體來改善腦力。 美國雅虎女性網近日刊出了專家設計的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”。

星期一:去公園散步。 美國密歇根州立大學的研究人員發現, 常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。 專家表示, 自然環境具有平靜身心的作用, 使大腦能更好地處理資訊。

星期二:打太極拳。 多項研究已證實, 打太極拳能改善平衡能力。 新研究發現, 練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。

該大腦區域在40歲之後會快速退化。 哈佛大學一項近期研究顯示, 經常打太極拳的五六十歲的中年人, 其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。

星期三:散步時跑步。 2007年一項研究表明, 與不鍛煉的人相比, 兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。 研究發現, 各種有氧運動可以加快血液迴圈, 進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。

星期四:舉重加平衡訓練。 加拿大一項研究表明, 進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人, 其決策能力在6個月後會提高近13%。 力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大, 其原因在於, 不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。

星期五:邊散步邊投球。 德國研究人員發現, 完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年, 在接下來的課程和測試中注意力更集中。 研究人員稱, 無論年齡如何, 雙手持球且在運動中投球接球, 可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

星期六:與朋友一起慢跑。 大量研究表明, 增強社交有助於減少記憶喪失風險。 《美國公共衛生雜誌》刊登的一項新研究表明, 廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。 心理學研究也表明, 鼓勵別人鍛煉, 也會讓自己多鍛煉。

星期日:閉眼練平衡。 閉住雙眼努力保持身體平衡, 大腦依靠來自四肢肌肉、關節的資訊, 來協調身體各部分, 更能鍛煉大腦, 防止癡呆。