四個壞習慣致亞健康出現 幾招幫你預防

亞健康現在是非常常見的一種疾病， 特別是工作壓力大的年輕人。 那麼是什麼原因導致的亞健康呢？如何遠離亞健康呢？下面就為大家詳細解答。

哪些壞習慣會造成亞健康？

加班熬夜， 久坐不動

現在我們需要房子， 車子， 等等的壓力讓我們不得不更加努力的工作， 還要每天擔心自己有沒有做錯什麼事， 會不會被炒魷魚了， 這樣身體上面和心理上面的壓力都是非常大的， 沒有好的休息， 時間長了身體就會出現問題。

三餐不定時， 大魚大肉

因為現在的生活節奏很快， 大家都沒有時間給自己做一頓像樣的飯菜， 很多人都會選擇吃外賣或者是速食， 這樣飲食就很不健康， 飲食的搭配也是不合理的， 外面的食物油都是很多的， 長時間吃這些食物的話， 身體就會出現健康的問題。

缺少鍛煉， 以車代步

不少人錯誤認為運動會使人更容易疲勞。 根據研究，

幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛， 反而不常參加體育運動的人會覺得精神狀態不佳。 這是因為堅持定量科學的運動對提高人體多項重要生理機能有幫助， 還可以明顯的增加睡眠品質。

壓力山大， 牢騷滿腹

如果長期的生活壓力而感到挫敗和沮喪，

或因為情緒原因造成感覺疲勞， 伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振， 就要重視這個問題， 有可能久而久之會患上抑鬱症。 這時就要積極調解情緒， 多接觸親人和朋友， 可以去大自然中感受生命的氣息， 對調解情緒有幫助。

有什麼樣的方法能夠遠離亞健康呢？

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠， 沒有足夠的睡眠就沒有健康。 有科學家觀察告訴我們：晚上10時至淩晨2時， 是人體一天中， 物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量， B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。 B淋巴細胞和T淋巴細胞強大， 人體抗病能力就強， 就會少生病、不生病。 此外又是全身除了細胞外，

其他各臟器細胞更新關鍵時刻。 人體錯過這一時段， 對健康損害是難以估量。

不忘吃早飯

早飯猶如進補。 早飯吃得再多也不會胖。 早年全世界在美國舉辦過早餐會議， 各國營養權威對世界範圍早餐進行研究， 得出結論：吃早飯有利於增進記憶， 提高學習、工作效率和健康水準。

什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。 即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來， 吃也能吃出疾病來。 因此首先一日三餐的營養要均衡、適量， 即不要偏食， 要樣樣吃， 不要吃得太飽， 這樣才能滿足人體對七大營養素的需求， 健康就有保證。 這裡要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”， 是消化吸收營養的重要器官。 如果一日三餐外還要吃大量的零食， 一方面會加重胃腸的負擔， 使人體過多吸收營養， 增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。 當然， 以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

適度運動

適宜的運動是保持腦力和體力協調， 預防、消除疲勞， 防止亞健康， 延年益壽的一個重要因素。 這裡特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”， 疲勞時人體需要的是休息， 不是運動， 此時運動對人體只有害沒有益。 對待運動的科學態度是“貴在堅持， 重在適度”。 適度就是在鍛煉完畢， 冬天自覺全身暖和， 夏天微微出汗， 但不覺心慌為度。 萬萬不可不鍛煉則罷， 一鍛煉就滿頭大汗， 氣喘吁吁、心跳、氣急， 這樣于健康非但無益， 反而有害， 甚至會發生意外。 （參考網站：放心醫苑網） 

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