辦公室打響健康保衛戰熱潮

專家建議， 在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試， 稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力， 如可以做幾個瑜伽動作， 注意力會更集中， 情緒也會緩和不少。 另外跳跳繩， 可以讓肌肉更有平衡感。

在辦公室裡， 要特別注意克服不良的坐姿， 因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。 另外， 常需要伸手取物或彎腰取物的人， 不可坐在椅子上取物， 因為坐著轉動的椅子上會傷背， 不如站離座位去取。

合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度， 小腿要往前伸五六釐米， 如果雙腿長時間往內收，

會造成血液迴圈不順暢。 專家認為， 不要坐得筆直， 身體稍微往後靠， 使脊椎自然彎曲， 腰背部有椅背靠可減少酸痛。

“自覺不爽， 檢查無病”， 介於健康與疾病之間的一種狀態， 即既不完全健康， 又達不到疾病的診斷標準， 稱為“亞健康”， 又稱之為第三狀態， 也叫灰色狀態、病前狀態、亞臨床期、臨床前期、潛病期。

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明， 全世界真正健康的人僅占5%， 患病的也只占20%， 而75%的人處於亞健康狀態。

亞健康是一種動態過程， 它永遠不會停留在原有狀態中， 或者向疾病狀態轉化， 這是自發的：或者向健康狀態轉化， 這是需要自覺的， 即需要付出代價與努力。 這告訴我們一個極其重要的事實， 這就是說亞健康是可逆的，

通過努力可回歸健康。

美國行為學家對6928名加利福尼亞州成人， 進行了為期5年的七項健康行為干預研究。 這七項健康行為包括：1、每晚睡7-8小時；2、每天不忘吃早飯；3、一日三餐外不吃零食；4、控制體重， 保持正常狀態；5、適度運動；6、不吸煙；7、適量飲酒。 結果發現能做到6-7項者， 比只做到3項或不到3項者， 平均壽命延長11年。 筆者結合我國國情， 提出“走出亞健康， 保持健康水準”的十條建議， 以供讀者參考。

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠， 沒有足夠的睡眠就沒有健康。 有科學家觀察告訴我們：晚上10時至淩晨2時， 是人體一天中， 物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段；也是人體內兩支“國防”力量， B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。

B淋巴細胞和T淋巴細胞強大， 人體抗病能力就強， 就會少生病、不生病。 此外又是全身除了細胞外， 其他各臟器細胞更新關鍵時刻。 人體錯過這一時段， 對健康損害是難以估量。