生完寶寶後應做哪些健美操來恢復身材

文章導讀

生完寶寶後， 為了了有效地改善女性的身材狀況， 並充分展示女性自身特有的風采， 現提供一套健美操鍛煉程式。

這套程式簡單、易學、不受時間和器械的限制， 經過數以千計的愛好者的實踐， 取得了明顯的效果。

第一節：收緊腹肌運動

1、直立、屈膝、彎腰、軀幹與地面平行、雙手扶膝、臉朝前。 2、吸氣、呼氣， 同時收緊腹肌。 屏住呼吸、收緊腹肌、直到需要呼吸時止。 重複3才為1組， 做3-5組。

第二節：蹬車運動

1、仰臥、雙手放在臂下， 頭、肩稍離地。 2、收緊肌腹， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀、重複 12次為一組， 做3-5組。

第三節：並腿挺伸運動

1、仰臥， 雙手置臂下， 頭、肩稍離地。 2、雙腿併攏， 屈膝， 小腿 離地， 稍停， 然後雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 儘量伸直， 重複12次為1組， 做3-5組。

第四節：軀幹扭轉運動

1、仰臥， 雙手抱頭， 左腳伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。

2、收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿併攏， 然後右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重複以上動作， 重複12次為1組， 做2-3組。

第五節：交替踢腿運動

1、仰臥， 雙手置臀下雙腿向上抬起， 腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交叉。 2、收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直， 輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩抬離地面， 上述運動進行5分鐘為1組， 做1-2組。

第六節：下頜抬起運動

1、仰臥， 雙手抱頭部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。 2、收緊肌腹將下頜抵住胸部， 然後抬起， 再抵住胸部抬起， 重複20次為1組， 做1-2組。

第七節：下頜側抬運動

1、仰臥， 雙手抱頭肩略微抬起， 雙腳併攏屈膝， 扭向右側。 2、面部， 下頜抵住胸部， 收緊腹肌， 然後抬起， 再抵胸部， 再抬起， 身體扭向左側， 重複以上動作，

兩側各做20次為1組， 做1-2組。

第八節：舉腿下頜運動

1、仰臥， 兩腿並起， 雙腳指向屋頂， 頭部稍離地面。 2、舉腿時抬下頜， 收緊腹肌， 下頜抵住胸部。 頭部還原後再抬起， 再抵住胸部， 以上動作重複20次為1組， 做1-2次。