哪些健美操有助于產后收腹

下面介紹一些健美操， 能讓新媽們達到產后收腹的效果。

l.站立， 雙腿分開60厘米左右， 兩臂左右平舉。 上體前屈， 用左手指去觸碰右腳， 右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲。 吸氣， 還原， 呼氣。 換一個方向重復1次。 做8次為1組。

2.仰臥， 雙臂緊靠兩耳平貼地面， 靠腹肌的力量抬上體， 雙膝盡量貼住。 臉部、背部和腿部都不要彎曲。 吸氣， 然后再徐徐還原， 呼氣。 做10次為1組。

3.仰臥， 雙臂平貼地面。 直腿上舉， 盡量靠近上體， 吸氣。 做此動作時， 不得挺腰（借腰部力量舉腿）， 要使用腹直肌（下腹部）的力量， 然后， 靠腹直肌控制， 慢慢將腿放下，

4.兩手置胯部兩側而坐， 下巴靠近胸部， 身體慢慢后仰， 再慢慢抬起， 反復做。

5.仰臥， 兩臂伸直于頭頂， 然后彎曲雙腿， 兩手抱膝于胸前， 復原， 每分鐘做15-2O次。

6.仰臥， 雙臂置體側， 抬頭， 同時將雙腿伸直上抬與上體成直角， 復原。 每分鐘做15-2O次。

7.雙腿開立， 兩肘抬起， 身體右側屈， 左臂從體后向右揮動， 還原， 接著做另一側練習， 動作同前。 每分鐘做25-30次。

8.仰臥， 雙腿半彎曲， 兩臂自然伸直于體側， 然后將上身抬至中等高度， 慢慢還原。 每分鐘做15-2O次。

上面介紹的產后收腹的健美操， 剛開始的一兩天可能會不習慣， 所以要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 一般持續幾個星期， 新媽們就可以恢復苗條的身材了。