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養生保健

鍛煉過度以五種形式傷害身體

我們都知道適度鍛煉有益於身體健康, 它能減輕體重和降低人們患上多種疾病, 如老年癡呆症的風險。 考慮到運動的好處勢不可當, 很明顯, 如果我們想過上健康的生活, 就需要保持身體活躍。 但是, 鍛煉量越多, 對我們越有好處, 是這樣嗎?非也。 有些時候, 鍛煉也會過火;身體會告知你什麼時候鍛煉量就足夠了。

先前的研究曾經發現, 長期的耐力訓練如馬拉松、鐵人三項賽和超長距離的自行車比賽, 會對心血管健康造成負面影響。 例如, 一組被診斷為冠狀動脈疾病的病人開展了超過60分鐘最大建議量的運動之後,

他們體內的抗氧化水準下降了, 血管也變得僵硬了。 與此同時, 那些鍛煉60分鐘或更短時間的病人其體內的自由基數量減少了, 這就改善了他們的迴圈功能。

美國一家醫學媒體近日總結了訓練過度的五種不同跡象。

一、心率改變

分子類型的改變會發生在運動員的心臟裡, 這就會造成他們患上與心臟相關的健康問題。 運動生理學研究發現:終身從事耐力項目的運動員其心肌的纖維化率很高, 特別是他們的心臟細胞也會硬化。 這種硬化會造成心臟驟停, 引發心律不齊。 每週跑步持續超過25英里(約合40公里)的跑步者其死亡風險相當於那些不鍛煉的人。

二、肌肉骨骼改變

在運動過程中, 肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷,

它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。 如果肌肉的疲勞感超過了48小時, 這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰, 也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。 美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為:鍛煉後的慢性疲勞感表明鍛煉者訓練過度了。

三、免疫系統改變

運動過度會損傷免疫系統的功能, 因為身體需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復相鬥爭。 研究表明:超過90分鐘的高強度耐力運動會讓運動員在鍛煉結束後的72個小時內容易患上疾病, 這是因為劇烈運動會暫時性地降低免疫系統的功能。

四、激素改變

訓練過度會影響到激素的分泌功能。 運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多,

這兩種激素也被稱為應激激素, 它能升高血壓和膽固醇含量, 從而抑制免疫系統的功能。 訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食欲。 熱量攝取不足, 就會放緩恢復速度, 讓訓練過度的不適症狀更為嚴重。

五、睡眠改變

運動過度會對身體施加壓力, 導致皮質醇含量上升。 皮質醇和其他激素含量的升高會影響到睡眠習慣。 皮質醇的功能決定了睡眠模式, 所以, 如果皮質醇含量在就寢時過度升高, 就會妨礙睡眠品質。

文/吳楠