​吃什麼有飽腹感又不胖

減肥是很多姑娘一直的信念， 減肥雖然既不吃東西， 也不能吃的太多， 畢竟餓的滋味也是很難受的。 這個時候就需要吃一些既能有飽腹感又不會發胖的食物， 一般最常吃最實惠的就是蘋果， 同時也能補充維生素。 平時也可以多喝一些優酪乳， 能夠通腸潤便， 促消化， 堅持喝下去也會達到瘦身的效果。

①蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水準進行調節， 延緩饑餓感；此外， 咀嚼蘋果需要較長的時間， 減緩了攝食速度， 從而增加飽腹感。

②紅薯

紅薯， 絕對是想通過飲食減肥的懶人福音， 作為一個超強大的快速減肥食品， 它的作用是有口碑的。

紅薯中含有一種特殊類型的澱粉， 它能抵制消化酶的作用， 使其在胃中停留更長的時間， 從而延長飽腹感。 通過蒸煮後的紅薯， 對於刺激腸道的蠕動更加有力， 能夠很好地預防便秘。

③雞蛋

研究顯示， 早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感， 其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此， 早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

④土豆

“吃土豆容易長胖”的說法的確是把土豆妖魔化了， 其實土豆是十分有效的抗餓利器。

有研究顯示， 包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中， 煮熟的土豆飽腹指數是最高的。 研究人員表示在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。

有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及，