睡前吃什麼有助於睡眠 8種食物來幫你
睡前吃香蕉有助於睡眠
作用：讓肌肉放鬆又能助消化。
原理：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，
除了能平穩血清素和褪黑素外，
它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外，
睡前吃香蕉不會引起發胖，
因為它食物纖維含量豐富，
可以促進排便。
睡前吃菊花茶有助於睡眠
作用：凝神靜氣的天然藥方。
原理：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，
主要是因為其柔和的舒眠作用，
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
睡前喝溫牛奶有助於睡眠
作用：色氨酸發揮鎮靜功效。
功效：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
因為牛奶中包含一種色氨酸，
它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
放心，
睡前喝牛奶不但不會胖，
反而還可以補充身體裡的鈣。
睡前吃蜂蜜有助於睡眠
作用：有助於睡前放鬆。
原理：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，
一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，
進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，
但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），
這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
睡前吃土豆有助於睡眠
作用：清除妨礙睡眠的化合物。
原理：大家都知道土豆能減肥的秘方，
它還能幫助你睡眠哦！ 它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
為了達到這種效果，
你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，
相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
睡前吃燕麥片有助於睡眠
作用：誘使產生褪黑素輕鬆助眠。
原理：燕麥是很有價值的睡前佳品，
含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。
煮一小碗穀類，
加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
試試大口大口的用力咀嚼，
足以填補你的牙洞了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，
一小碗就能起到促進睡眠的效果，
如果大量咀嚼燕麥片，
效果會更佳。
睡前吃杏仁有助於睡眠
作用：催眠又能保護心臟。
原理：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。
所以吃少量的杏仁，
有利於心臟健康。
睡前吃亞麻籽有助於睡眠
作用：富含不飽和脂肪酸。
原理：只要在就寢前喝的燕麥粥中撒入兩大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
睡前吃亞麻籽有助於睡眠
作用：富含不飽和脂肪酸。
原理：只要在就寢前喝的燕麥粥中撒入兩大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
