健康生活

晚上吃什麼有利於睡眠呢?

想要擁有良好睡眠, 那麼合理的飲食是不可缺少的, 因為在生活中有很多的食物, 其實對幫助睡眠有很好的效果, 比如杏仁, 香蕉以及一杯溫熱的牛奶, 都是助睡眠的神器。

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分, 和蜂蜜一樣, 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 經常吃有助於緩解焦慮情緒, 睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康, 還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,

它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

將溫和的牛奶盛在奶瓶中, 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感, 輕輕地告訴你“放鬆些, 一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。