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提臀鍛煉法有哪些?

愛美的女生總會通過服飾去掩蓋自己身體某部分的不足, 而假如能擁有一個完美的身材就再好不過了。 現在很多女生都喜愛穿緊身褲, 這樣顯得自己腿長。 而穿緊身褲還有一大煩惱:就是臀部的贅肉。 下半身本來就容易長贅肉, 而且也難減掉。 推薦一款提臀的方法, 女生們穿緊身褲時就再也不用擔心啦。

1、膝關節運動(knee-ins):運動部位:臀部, 腹外斜肌

A 右側臥, 右肘位於肩膀下方支撐, 如圖, 雙膝向前彎曲成90度角, 雙腿一上一下。 左手放在腦後, 左肘向外打開。 左膝向胸部方向提拉, 左肘向膝蓋方向運動。

B 在體後伸展左腿, 如圖, 伸直腳趾, 收縮臀部肌肉。 做15次, 換反側, 重複以上動作。

2、下蹲(plié squats) 運動部位:臀部, 大腿, 小腿肚, 肩膀

站在一個堅固的椅子或櫃子前面, 雙腳分開約一肩寬, 腳趾朝外。 左側手臂放在椅子背上或櫃子上, 舉起右臂, 位於肩膀上方, 肘部靠近耳朵。

雙腳跟離地, 前腳掌著地, 雙膝微微彎曲。 彎曲雙膝成90度, 或者根據自己的能力儘量彎曲, 膝蓋不要超過腳趾。 伸直雙腿, 重複剛才的動作, 腳後跟高度不要降低。 重複10次;換另一側, 重複以上動作。

3、臀部運動(total booty blasts)運動部位:臀部, 大腿

A 站立, 雙腳分開, 大於一肩寬, 腳趾朝外, 手放髖關節上, 彎曲膝蓋, 膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。

B 手放地板上, 右腿後撤, 左腿在前交叉, 腳趾輕觸地板。 再重新開始, 彎曲雙膝。 重複10到15次;換另一側, 重複相同的動作。

這套提臀鍛煉法每天僅僅需要15分鐘就可以完成, 不論是上班族還是學生党, 都能抽空或是在晚上時完成, 而且簡單不費勁, 堅持大概一個月就能看到效果啦。 當然還是不得不說一句話:不論是提臀還是做什麼運動,

一定要堅持才有成效!希望各位都能成功提臀。