健康百科

筷子舞的瘦身秘笈

大家知道筷子舞嗎, 大家嘗試過筷子舞嗎?筷子舞是蒙古的一種舞蹈, 大家看一下下面的五種運動方式吧。

A、纖腿

腿要用力伸直延伸,

感覺腿被拉長就是做對了!

1、雙腿打開呈弓箭步, 兩腳相距約50公分, 曲右膝、身體向右傾, 左腿伸直延展, 雙手以筷子敲打右大腿。

2、接著右腿收回直立、右腳置於左腳後方, 同時雙手垂直上舉, 雙筷在頭頂上方敲打。 重複做15次之後, 換邊再做15次。

B、塑身

動作口訣是“左打右、右打左”, 可同時強化腰和手臂。

1、雙腳併攏, 雙手在胸前交叉、拍打雙邊肩前。 接著雙手打開伸直(左手向上伸, 與側邊呈45度;右手向下伸, 與頭呈45度)。

2、左腳舉起在右腿後, 同時以右手拍打左腳板。 重複做15次, 換邊再做15次。

C、瘦腰

除了扭腰, 筷子要確實打在腰處, 動作確實還可以修飾上臂線條。

1、站立時兩腳距離略比肩寬, 往右扭腰, 同時雙手以筷子敲打左腰(骨盆上方)。

2、再往左扭腰、筷子敲打右腰。

左右反復各敲打15下。

D、修臂

本動作可以美化上臂曲線, 對腰線、胸肌也有強化效果。

1、雙腳併攏, 微蹲、身體前彎, 雙手同時向後拍打兩邊腰後處。

2、接著立正、雙手拍打雙肩。 反復做30次。

E、美背

“肩腰同拍”是重點, 除了強化背部曲線, 還有擴胸效果, 男女都適用!

1、雙腳靠攏站立, 右手上、左手下往後拍打, 左手打左腰後, 右手打右肩後。

2、接著換左手上、右手下, 右手打右腰後, 左手打左肩後。 左右反復各敲打15下。

以上五種運動方式, 是筷子舞的運動, 它對瘦身塑身有很好的效果哦。