支招 女性如何改善春困

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在春季人們常會感到困乏無力， 提不起精神， 這就是俗稱的“春困”。 每到春天， 辦公室裡時常會有人感到昏昏欲睡，

一旦有人開始打哈欠， 就像“傳染”似的， 整個辦公室的人都會開始哈欠連天。 這是因為， 在寒冷的冬天， 人體皮膚比較冷， 所以四肢和體表的血管呈收縮狀態， 血流量減少， 在全身血流量為定量的情況下， 流經大腦的血液相對增加。 到了春天， 天氣暖和了， 皮膚溫度升高了， 體表和四肢的血管擴張， 內臟的血液分流到體表毛細血管， 腦組織血流當然就相應減少， 大腦容易供血不足， 腦組織的供氧就顯得相對不足， 影響了大腦的興奮， 春困就出現了。
春季睡眠原則“夜臥早起”
春天的正常睡眠， 應是“夜臥早起”。 一日之計在於晨， 早在《黃帝內經》就有精闢論斷， “夜臥早起， 廣步於庭， 被毛緩行， 以使志生”。 就是講， 人要適應自然界的變化， 要適當晚睡早起， 到戶外散步， 悠然自得地舒展肢體， 使精神活動寄望於大自然中。 飯後、睡前閒庭漫步， 不僅可消食化氣， 還可無思無慮， 心身得以休養， 神清氣爽。 但同時要注意， 春天， 尤其在初春， 乍暖還寒， 還需視天氣增減衣服， 預防春溫的發生， 把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外， 所以說適當“春捂”也是必要的。 春季睡眠宜"按時入睡， 過時不候；午睡一刻鐘， 能夜補一小時；體腦並用， 形與神俱， 精神乃治"。

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不要錯過入眠時機
人體到了夜晚， 自然會體溫下降， 新陳代謝減緩， 身體進入放鬆狀態。 但是如果體溫太低， 身體發冷， 反而不容易入睡。 因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右， 即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。
給自己選一個好枕頭
睡眠狀態有週期性， 剛剛睡著時睡得最深， 之後又變淺、再變深， 周而復始。 最初的熟睡關鍵是枕頭， 理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線， 又不會對頸部造成壓力。

如何防止春困呢？除了要保證睡眠時間和品質， 平時不妨多進行戶外運動， 通過體育鍛煉改善生理機能， 使身體呼吸代謝功能增大， 加速體內迴圈， 提高大腦的供氧量， 春困就會緩解。 對於整天坐著不動的辦公室一族， 建議每工作1小時起來走走， 活動肢體， 有條件的話到室外呼吸新鮮空氣， 及時為腦部供氧。 平時還應注意居室空氣的新鮮流通， 如室內二氧化碳等有害氣體增多， 會助長春困發生。 如果要想下午的工作不犯困， 建議在中午不要吃得太飽， 如果吃得太飽， 血液全部流到胃裡， 就易造成大腦缺氧。
飲食因素也影響春天的睡眠。 初春時節， 陽氣始發， 辛甘之品可發散陽氣， 以助春陽。 溫食有利於護養陽氣， 如：蔥、棗、花生等皆宜， 但要遠離大辛大熱之品， 如：鹿茸、附子等， 少食辛辣之品。 春木當令， 肝氣過旺， 易木克脾土， 導致中土虛弱， 胃不和， 睡眠不穩。 食宜酸甘， 以養脾氣， 再配以綠色時令蔬菜， 如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品， 以達清肝、爽口、安神作用。