姿勢不對導致腰疼加倍

幾乎每個人都有過腰疼， 可真正重視它的人並不多。 事實上， 腰疼可能影響全身健康， 有必要對症下藥。

引起腰疼的原因主要可分四類。 第一， 脊柱骨關節及其周圍軟組織病變。 包括軟組織的炎症、骨關節的退行性改變、老化， 骨質增生等。 第二， 脊椎神經引起的疼痛。 最常見的是腰椎間盤突出， 比如突出的椎間盤壓迫坐骨神經時， 腰疼可能會沿著大腿後側、小腿外側一直疼到腳趾尖。 第三， 由內臟器官疾患所引起的疼痛。 如腎炎、腎結石、膽囊炎、子宮肌瘤等。 這種腰疼主要表現為酸脹、下墜， 腰肌無力等，

睡覺翻身甚至可能疼醒。 第四， 焦慮、疑病等精神心理因素， 也可能導致腰疼的主觀感受。

如今， 不僅上了年紀的人， 很多20~40歲的青壯年也會頻頻腰疼。 一些不良姿勢和生活方式， 是很重要的誘因。 久坐：長時間坐著不動， 坐的時候歪歪扭扭、前弓後背， 都可能導致腰肌勞損、脊柱彎曲等問題。 正確坐姿是， 腰背挺直和大腿成90度角， 坐在椅子正中間。 猛蹲：下蹲過猛或蹲姿不當， 也容易拉傷腰部。 最好採用“高低式”， 右腳在前、左腳在後， 兩腿靠緊向下蹲， 右腳全腳著地， 小腿垂直于地面， 左腳跟提起， 腳掌著地。 含胸站：含胸屈頸、雙肩耷拉， 很容易壓迫脊椎和周圍神經， 時間長了還會導致頸腰椎骨質增生、椎間盤退化等。 因此， 站立時腰部要保持平直，

骨盆稍向前傾。 單手提物：一隻手提重物， 易使一側腰肌受損， 應兩隻手分攤重物力量， 讓腰椎均勻受力。 彎腰搬重物：搬東西時彎下腰， 一股腦兒地把東西扛起來， 很容易使腰部拉傷， 甚至誘發椎間盤突出。 最好像舉重一樣， 先半蹲， 將重物慢慢提至腰部位置， 再放到肩上。