女性健康

月經期女性補氣可練瑜珈

月經期:不宜擅自進補

月經週期太短或太長、經血量太少或太多, 或痛經難忍等, 都屬於月經不正常。 在中醫看來, 經期提前是虛火旺所引起, 建議少吃燥熱的食物, 可多喝滋陰健胃的豆漿和牛奶。 如果不是由於疾病造成的經期延後的話, 可多吃補血的葡萄和紅莧菜來調理。 中國醫藥大學附屬醫院中醫婦科主任的張白欣補充說, 女性月經期間不宜擅自吃任何中藥或補品, 只需均衡飲食, 適量補充一些蛋白質和含鐵的食物, 例如香菇雞湯(不加中藥和酒)、牛肉湯、熱牛奶等, 不必刻意進補。

失眠:按壓百會穴

睡不著、入睡困難和早起, 是更年期女性常有的困擾。 更年期的失眠是腎虛引起的心肝火旺, 常常發生在生活節奏快的女性身上。 解決問題的根本方法是放慢步調。 此外, 午後別喝刺激性飲料, 晚上避免吃蔥薑蒜等。 臺北市立和平醫院中醫部主治醫師劉桂蘭建議, 喝中藥茶能補氣滋陰, 譬如西洋參、天麻和枸杞泡開水飲用。 此外還可以嘗試腹式呼吸, 以及按壓頭頂的百會穴, 幫助入睡。

減贅肉:重點在腹部

女性在40歲後, 脂肪很容易堆積, 而且還會產生肌肉無力。 劉桂蘭強調, 一定要鍛煉腹部肌肉, 否則會因肌肉無力, 產生漏尿等問題。 中藥中有補腎功效的濟生腎氣丸, 加上活血消脂的山楂、何首烏和桑葉, 減肥效果好。

補氣:運動好氣血暢

所有女中醫都認為, 運動是最好的補氣方式, 瑜伽、太極拳、疾步走都能維持體力, 保持氣血暢通, 自然氣色好。