拍打拉筋法的方法有哪些？

拍打拉筋方法其實都是比較好的一種， 緩解自己的身心壓力的一種方式， 同時也有助於長高， 在運動前後也應該多做一些拉筋的運動， 避免讓自己在運動過程當中受傷。

①拉筋凳

1.在拉筋凳插杆的一側坐下， 臀部儘量靠外沿， 慢慢躺下。

2.將一條腿放在杆子伸直， 腳底與杆垂直， 移動身體， 使臀部緊貼杆子。 用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在杆子上， 捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。

3.另一條腿膝蓋彎曲向下， 儘量使勁讓腳著地， 可用5～30公斤的沙袋綁住小腿， 或用其他重物加壓。 腳掌著地後， 腿應盡力往上舉之腿的內側方向併攏（向內）。 請注意， 此腿越向內併攏難度越大， 向外形成外八字則容易。 正確的姿勢是兩腿併攏， 用力方向一上一下相反， 如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。

4.雙手舉起， 儘量向後延伸， 將胳膊平放在拉筋凳上。

5.如此躺著拉10～40分鐘， 再換一條腿拉10～40分鐘， 方法相同。

6.為加強療效， 若後舉之手和臂不能貼凳， 可舉一重物加壓。

6種最常用的拍打拉筋自愈法

7.如沒有綁腿布和沙袋， 可讓人壓住兩條腿和胳膊， 但須循序漸進， 不可一上來就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情， 表情越痛苦則療效越好。 當然， 痛須在患者可忍受的限度內。

②簡易辦法

若暫時沒有拉筋凳， 可用簡易辦法替代拉筋凳。

1.將兩張平坦無扶手的椅子平行擺在帶角的牆邊或門框一側。

2.坐在椅邊上， 臀部儘量移至椅邊。

3.仰臥椅上， 右腿伸直倚在牆壁或門框