快速瘦身瑜伽的方法

相信大家肯定都知道什麼是瑜伽吧， 瑜伽運動現在在我們國家是非常流行， 瑜伽的好處有很多， 瑜伽不但可以讓我們擁有好的身材而且也可以讓我們變得年輕， 此外經常做瑜伽還可以起到減肥和美容的功效， 所以瑜伽深受人們的喜愛， 下文我們就來給大家介紹一下快速瘦身瑜伽的方法， 希望能給大家帶來一定的啟發。

跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。 功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。

俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿，

胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。 功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。 功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。

腿部減肥方法：站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。 吸氣， 抬起， 用腳尖站立;吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆， 再重複一遍。 作用：奇妙地改變大腿腿形， 增強腿部力量。

腰背減肥方法：身體直立，

兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻， 再向另一側做同樣動作。 作用：減細腰圍， 增強腰部柔韌。

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是瑜伽， 我們知道瑜伽的好處非常多， 經常做瑜伽可以讓我們擁有健康的身體和優雅的氣質， 上文為我們詳細介紹了快速瘦身瑜伽的方法， 希望能給大家帶來一定的幫助。