“煮婦”做菜瘦腿兩不耽誤

沒時間運動， 那就變做菜邊運動吧， 瘦腿、煮菜兩不耽誤!燒飯也能“燒”出修長玉腿?不信就趕緊來學習一下吧!

洗菜踮腳

在切菜或洗菜的時候， 兩腿分開與肩同寬， 雙腿稍稍用力， 繃起腳尖， 吸氣時抬起， 呼氣時放下。

儘量快速做抬、壓腳跟的動作， 直到感覺小腿酸痛時就停下來稍微休息， 然後重複動作;或保持最大限度的踮腳姿勢， 完全收緊小腿保持儘量長的時間。

重心儘量放在雙腳大拇指的方向， 直至切完菜為止。 這樣既可以拉長小腿肌肉， 讓小腿的形狀變漂亮， 又可以減輕長期站立的疲勞。

鍛煉部位：小腿肌肉

注意：

做動作的時候一定要循序漸進， 並注意安全， 尤其在切菜的時候注意力一定要放在刀上， 這也是為什麼在切菜的時候只適於做靜力或小肌群訓練的原因。 一定要保證手上刀子的安全哦!

切菜抬腿

切菜或洗菜時， 在廚房中單腿站立， 將全身重心放在一條腿上， 另一條腿向外側邁出一步， 腳尖著地， 腿用力打直， 向側面提起， 保持20秒， 換另一側。

鍛煉部位：大腿肌肉

勺上功夫 雙腿平衡

炒菜時， 炒勺上下翻飛， 讓雙臂充分運動著， 身上也不能閑下來呀。

炒菜抻腿

在炒菜的時候， 做單腿前後屈伸動作， 向前儘量舉到極限， 向後儘量抬到極限， 大可以用一隻手炒菜， 另一隻手扶住桌子保持平衡。 每組做10-15次， 間隔10-20秒鐘後重複，

鍛煉部位：臀大肌、大腿前側和大腿後側肌肉

注意：

在炒菜的時候最好一直站著做動作直至把菜做好， 不要炒兩下就坐在旁邊等候。 煮菜、瘦腿， 一舉兩得， 行動吧!

（實習編輯：何麗麗）