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中老年鍛煉后注意事項

核心提示:老年人在鍛煉后, 需要補充適量水分, 但要注意喝水方法。

首先, 老年人在運動后要先休息一下。 因為這時候, 老年人的心臟跳動強烈,

如果喝水, 會加重心臟負擔, 尤其是有心臟病的老人。 在感覺心臟跳動稍微平穩時, 老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水, 每喝一小口的頻率最好能保持與心跳頻率相近。

其次, 大量出汗后, 也不能一次性大量飲水。 大量出汗會使身體丟失很多鹽分, 如果再大量飲水, 則會稀釋血液中的鹽分, 加重“口渴”的感覺, 出現心慌、出虛汗等現象。 正確的做法是:最好先用水漱漱口, 潤濕口腔和咽喉, 再喝50-100毫升淡鹽水(100毫升水加食鹽2克);休息30分鐘后, 再喝常溫的白開水。