美容養生

怎麼飲食保健預防禿頂

據俄《科學生活》雜誌介紹, 只要有選擇性地吃一些食物, 是可以有效預防落髮禿頂的。

碘能使頭髮柔潤光澤, 且能防止其乾燥。 它能使甲狀腺素的分泌旺盛, 而甲狀腺激素與頭髮成長的關係極深。 動物性食品中是無碘的, 而海裡的植物如海帶、裙帶菜等含有豐富的碘, 並且這些海藻類又含有多量的鈣及鐵等。

頭髮的成分中含有含硫氨基酸。 例如胱氨酸、甲硫氨酸等。 這些氨基酸都屬蛋白質類, 大豆、落花生、芝麻等所含的蛋白質內則頗為豐富。 古代流傳至今的說法常吃芝麻可使“秀髮重生, 白髮變黑”這話是有科學道理的,

至少這類植物性食物可以供給頭髮以主要的營養成分。

從體內分泌出來堆積在頭上的膽固醇, 不光是造成頭皮屑, 也是脫髮、禿頂的一大原因, 因為它把汗腺及分泌腺阻塞起來, 使頭皮的新陳代謝減弱, 頭髮的生長發生因難。 精神過度緊張可造成局部斑禿, 甚至嚴重者一夜之間變成光頭亦有傳說。 禿頭病人可以通過就醫治療和注重飲食調理來改善、預防。

飲食中注重選擇有益於生髮的食物:?

(1)宜補充植物蛋白, 多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。 ?

(2)宜補充鐵質, 多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

(3)宜食含碘高的食物。

(4)宜多食鹼性物質, 如新鮮蔬菜、水果。 ?

(5)宜多食維生素E豐富的食物,

如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。

(6)宜多吃含粘蛋白的骨膠質多的食物, 如牛骨湯、排骨湯等。 ?

飲食中避免和忌食下列食物:

(1)煙、酒及辛辣刺激食物, 如蔥、蒜、韭菜、薑、花椒、辣椒、桂皮等。

(2)忌油膩、燥熱食物(肥肉、油炸食品)。 ?

(3)忌過食糖和脂肪豐富的食物, 如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。

高油、高鹽以及高糖的飲食易造成人們的肥胖, 也會導致人體新陳代謝緩慢, 進而禿頂。 要避免後天性的禿頂, 飲食宜以清淡為主。

在營養補充方面, 由於蛋白質是組成毛髮的主要營養元素, 因此攝取優質蛋白質是避免禿頂的首選。 優質的蛋白質來源有低脂牛奶、蛋、肉類以及各式海鮮, 不過要注重海鮮的膽固醇的攝取, 過多的話也會引發心血管疾病。

另外是含鋅量豐富的食物。 鋅也是組成毛髮的重要元素, 它的主要攝取來源為帶殼類的海鮮、燕麥、雞肉、動物肝臟、花生等。

一般認為蔬菜水果跟毛髮的生長沒有關係, 其實它們也是各種微量元素及各種維生素的重要來源, 對於頭髮的生長也是非常重要的。 假如在飲食中不易攝取到足夠量的維生素, 也可適當補充維生素A、維生素B5、維生素C、維生素E等, 這樣就能有效預防禿頂。