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養生保健

中年養生從養成這幾個習慣開始

談及“養生”, 多數人會認為那是老人的事, 至少退休以後才需要考慮。 然而事實上, 如今越來越多的中年人也“疾病纏身”, 身體不堪一擊。

臨床上不難看到這樣的現象, 冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病正趨於年輕化。 統計資料也顯示, 近年來, 不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。 如今, 中青年男性普遍應酬多, 吃飯喝酒沒有節制, 造成脂肪攝入太多, 加上運動不夠、生活不規律、吸煙等危險因素, 高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。 從某種意義上甚至可以說,

很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。

而乳腺增生、子宮肌瘤, 還有甲狀腺疾病、失眠、神經性頭痛、抑鬱症等問題, 也困擾著越來越多的女性朋友。 仔細觀察可以發現, 這些疾病很多與情志有關。 現代女性有三大特點:一是精神需求高, 生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動大, 易發脾氣、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負面想, 愛鑽牛角尖。 長期情志不隨、憤怒、焦慮, 造成肝鬱氣滯, 影響機體健康。

因此, 養生應從中青年開始, 抓住重點, 防患於未然。 對男性來說, 最好從年輕時就養成熱愛鍛煉的習慣, 不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬, 而可以用結伴健身、郊外遠足等方式, 打造人脈圈。 女性朋友則要學會給自己減壓,

不要完全被生活、工作的瑣事困住, 每週可給自己留出一段時間, 與閨蜜逛街、談心等, 以免將不良情緒積壓在心裡。 寬容和理解他人, 知足常樂。

無論何種年齡、性別, 健康的生活習慣都是必不可少的。

首先, 一日三餐要按時, 不要經常變換。 同時根據中醫的“順應四時”觀點, 合理調整起居生活。 可以試著過一下“老年式”的生活。 那就是早晚遛遛彎, 晚飯後看看電視劇, 通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業, 真正放鬆大腦。

其次, 堅持健康飲食。 中醫認為, “高粱原味, 足生大疔”。 飲食合理最好的辦法是在家吃飯, 做到葷素搭配、食量適度。 人到中年後, 還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物, 延遲中、老年人疾病的發生。

再次, 把運動融入生活。 在我看來, 最好的運動是散步和爬樓。 可以與工作或生活結合起來, 比如上班少坐兩站地, 回家爬幾層樓等。

最後, 保持樂觀情緒。 上班時要精力集中工作, 下班後要學會休息與放鬆。 遇到問題要換位思維, 多想積極向上的一面, 善於思考, 並善於傾訴, 只有這樣, 才能心情舒暢。