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什么是“三減三健”

全民健康生活方式膳食行動倡導“三減三健”, 即:減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼, 每一項都跟慢病防控息息相關。

健康體重:健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。 1.食物多樣, 谷類為主;吃動平衡, 健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油, 控糖限酒;杜絕浪費, 興新食尚。 2.食不過量, 定時定量, 細嚼慢咽。 3.少靜多動, 貴在堅持。 4.日行萬步, 適度量力。

健康口腔:指良好口腔衛生、健全口腔功能以及沒有口腔疾病。 1.早晚刷牙, 保持口腔清潔。 2.飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。 3.使用含氟牙膏。

4.少吃糖, 少喝碳酸飲料。 5.家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。 6.每年潔牙(洗牙)一次。 7.定期口腔檢查。 8.吸煙有害牙周健康。 9.牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治。

健康骨骼:鈣是決定骨骼健康關鍵元素, 當體內鈣質“支出”大于“收入”, 將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。 1.多吃富含鈣和維生素D的食物, 如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。 2.清淡飲食, 減少食鹽攝入量。 3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒。 4.平均每天曬太陽至少20分鐘。 5.適量運動, 維持和提高肌肉關節功能。 6.平衡練習(如金雞獨立、單腳跳等), 減少跌倒和骨折的風險。 (全民)

[ 責編:云霄 ]