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一天24小時,你的身體都在幹什麼

我們有時會為這一天的行程做一些安排, 但你知道你的身體在這24小時當中都在做什麼嗎?

1點:進入淺睡階段, 易醒

此時人體對疼痛最敏感,

一些小隱患會表現出來。 比如:有人會因後背痛而醒來, 可能是頸椎病發作或心臟病的前兆, 不可輕易忽視。

消化道出血易在半夜0~2點發作, 此時迷走神經興奮, 胃酸分泌增加, 加上胃部清空, 加劇了消化道損傷。 有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩, 甚至便血等表現, 應儘快就醫。

2點:肝臟緊張工作

這時是深睡眠期, 大多數器官都在休息, 肝臟卻是最“興奮”的時候, 分解、排出一天的毒素。 不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料, 餓了喝點小米粥, 吃點水果。

避免情緒激動, 工作兩個小時放鬆半小時。 在深睡眠期醒來, 會導致整體睡眠品質下降, 因此睡前避免飲水過多, 以免起夜。

3點:血壓低,

脈搏、呼吸次數少

若在淩晨被憋醒, 要警惕心衰的可能。 少數糖尿病患者在淩晨3點左右, 血糖逐漸升高, 導致清晨空腹血糖高。 患者可少食多餐, 不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次, 少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物, 比如:一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等, 有助於提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

4點:猝死、中風高發

此時人體血液黏稠度增加, 血流變慢, 容易引發血栓。 夜晚迷走神經興奮, 如果熬夜太久, 會導致血壓波動大, 引發心肌梗死、腦卒中等。 若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等症狀, 應想到心腦血管疾病發作的可能。

淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻, 表現為出汗、心慌、做噩夢等。 胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺, 可在睡前吃點可緩慢吸收的食品, 如一杯優酪乳、一份水果、幾塊餅乾等。

5點:陽氣昇華, 精神飽滿

這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練, 容易導致急性心肌梗死或腦出血。 所以醒來不要急著起床, 最好繼續睡一會。

起床時先仰臥一會, 睜大雙眼, 適應由睡至醒的交替過程。 然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。 隨後慢慢坐起, 呈半臥位, 用手指梳頭100下, 持續2~3分鐘。

6點:血壓升高, 心跳加快

這時機體已經蘇醒, 不妨起床。 晨起先喝一杯溫水, 促進大腸興奮。 可以適度晨練, 循序漸進, 從小運動量開始。 高血壓患者需在此時用藥。

7點:免疫力最強

起床梳洗完畢後, 身體完全活動開了, 這時吃早餐最合適。

8點:激素分泌旺盛

此時全身各種激素分泌旺盛, 記憶力和工作效率非常高, 可以整理一天的工作計畫。

如果想通過鍛煉達到減肥效果, 那麼早上8點這個時段鍛煉是最好的選擇。 因為在吃飯前有一定運動量的鍛煉, 身體需要消耗很多能量, 那時, 燃燒的是脂肪, 而不是糖分, 因此可以達到快速減肥的效果, 但運動時, 記得要多喝些水。

9點:大腦興奮, 痛感降低

此時精力旺盛, 對痛覺也不敏感, 此時是體檢、打針、手術的好時機。 上班族可以泡一杯花茶, 提升精神。

10點:精力充沛, 工作積極

這時的創造力和工作動力非常強, 甚至會忽略身體不適。 這段時間也是身體吸收的活躍階段, 水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。 上班族可吃點水果, 補充大腦所需能量。 但此時空氣品質較差, 老年人和免疫力低下的人最好不要出門, 可坐在窗前曬曬太陽。

11點:人體不易疲勞

此時幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗戶前看看外面的綠樹,做做伸展運動。

12點:精力十足,能量欠缺

人的全部精力都調動起來了,但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感,因此午餐時最好別喝酒。

13點:精神困倦

應該睡午覺,以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著,趴著反而更累。午飯後如果立即入睡,會導致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉,不利於身體休整。

14點:精力消退,反應遲緩

儘量不要在這個時刻開會,因為效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點:工作能力恢復

適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水,可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤腸胃;或吃點零食,如蘋果、杏仁等。

16點:關節靈活,血糖升高

經過白天的活動,人體代謝水準較高,能承受較大強度的運動,有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操,因為這時關節最靈活。此時曬太陽,既不太熱,又能促進鈣、磷吸收,增強體質。

17點:喝水的重要時間

人的精力再次旺盛起來,鍛煉效果最好,建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天最重要的喝水時間。

18點:體力達最高峰

晚飯適合在下午6~7點之間吃,注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降,對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感,容易發生危險。

19點:情緒不穩定

此時血壓波動大,人容易激動,因此要提醒自己心平氣和,也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效,而且發酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。

20點:思維非常敏捷

晚8點後少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補充營養,又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥,可防夜間發生急性左心衰。

同時,經過漫長的白天,臉很油膩,脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間,使用你最鍾愛的清潔用品,好好洗個臉,然後再保養皮膚,往往能起到事半功倍的效果。

21點:一天中最佳的記憶時間

上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳,有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜,時間為半小時左右。

22點:大部分生理功能趨於低潮

呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水準都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床,能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。

這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間,按摩臉部皮膚可以消除水腫,促進淋巴排毒,能使皮膚紅潤有光澤。

23點:細胞修復

工作開始此時人體陽氣微弱,逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

24點:氣血處於一天中的最低值

身體各器官都開始休眠,最需要休息。因事不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

此時幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗戶前看看外面的綠樹,做做伸展運動。

12點:精力十足,能量欠缺

人的全部精力都調動起來了,但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感,因此午餐時最好別喝酒。

13點:精神困倦

應該睡午覺,以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著,趴著反而更累。午飯後如果立即入睡,會導致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉,不利於身體休整。

14點:精力消退,反應遲緩

儘量不要在這個時刻開會,因為效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點:工作能力恢復

適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水,可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤腸胃;或吃點零食,如蘋果、杏仁等。

16點:關節靈活,血糖升高

經過白天的活動,人體代謝水準較高,能承受較大強度的運動,有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操,因為這時關節最靈活。此時曬太陽,既不太熱,又能促進鈣、磷吸收,增強體質。

17點:喝水的重要時間

人的精力再次旺盛起來,鍛煉效果最好,建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天最重要的喝水時間。

18點:體力達最高峰

晚飯適合在下午6~7點之間吃,注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降,對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感,容易發生危險。

19點:情緒不穩定

此時血壓波動大,人容易激動,因此要提醒自己心平氣和,也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效,而且發酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。

20點:思維非常敏捷

晚8點後少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補充營養,又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥,可防夜間發生急性左心衰。

同時,經過漫長的白天,臉很油膩,脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間,使用你最鍾愛的清潔用品,好好洗個臉,然後再保養皮膚,往往能起到事半功倍的效果。

21點:一天中最佳的記憶時間

上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳,有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜,時間為半小時左右。

22點:大部分生理功能趨於低潮

呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水準都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床,能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。

這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間,按摩臉部皮膚可以消除水腫,促進淋巴排毒,能使皮膚紅潤有光澤。

23點:細胞修復

工作開始此時人體陽氣微弱,逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

24點:氣血處於一天中的最低值

身體各器官都開始休眠,最需要休息。因事不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。