打沙袋鍛煉哪裡的肌肉

不少男性進行身體鍛煉時都會經常擊打沙袋。 打沙袋不僅能強身， 還具有健體的作用。 通過擊打沙袋， 能夠鍛煉出拳力量及速度， 再配合步法練習， 更可增強身體靈活性， 因為打沙袋不光要用到手， 還要用到腳和肘等部位。 男性都希望自己能夠練就出一副完美的肌肉， 那麼， 打沙袋都可以鍛煉哪裡的肌肉呢？

一、打沙袋鍛煉哪裡的肌肉

會打的學過的鍛煉的部位：手指， 拳頭， 手腕， 前臂， 手臂， 肩膀， 背部， 腰部， 臀部， 大腿， 小腿。 換句話說會打的就是練到全身了。 打沙袋可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度， 不但能鍛煉出拳速度， 還能增強出拳力量。 經常練習是可以強健肌肉的， 增強肌肉硬度的。 如果想練肌肉的效果更好， 可以手臂、腿部綁沙袋增加負重， 從而增強鍛煉效果。

二、打沙袋練肌肉的方法

1.固定式打法

可讓人扶住沙袋， 練習者準確地擊打。 此為初級階段， 以此可使習者體會拳腳發力、踢擊要領。 站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打， 藉以體會距離， 全身整體用力， 穿透力、鞭擊力、震盪發力等。

2.打活沙袋

活沙袋子比固定的難打， 沙袋在晃動， 你可能一時打中， 一時擊空， 很有威力的一拳卻發不出威力。

3.按一下與組合擊打

進行重複的單項擊打， 可牢固地掌握一拳一腳的發力， 此是打沙袋初級階段應予重視的。 進行組合擊打， 可先打一二手直拳， 逐步過渡到多次擊打， 在擊打中， 要有輕重緩急變化。 尤其是手腳連擊密度， 不宜形成手是手、腳是腳。 連環打擊， 手收腳出、腳收手出、緊密連貫， 如行雲流水一氣呵成。

三、打沙袋練肌肉注意什麼

出拳時， 肌肉要放鬆， 富有一定的彈性。 千萬不要把肌肉繃得太緊， 這樣一是容易疲勞， 二是會影響出拳的速度。 力量要用在拳的末端。 這意味著拳頭打中沙袋時， 手臂要充分施展開來， 只有這樣才能充分盡到力道。 出拳時應拳面擊袋， 而非指節擊袋， 這樣才能保證出拳扎實， 而又不受傷。 許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節擊袋， 這樣一來， 不但力量大打折扣， 手指也起了緩衝器的作用 。