怎麼做可以使我們的胸大肌變得發達呢？

胸大肌是人體肌肉中最搶眼的一塊肌肉。 無論是男性寬厚突兀的胸膛， 還是女性堅挺飽滿的乳峰， 都是一道靚麗奪目的風景線。

覆蓋整個胸部的胸大肌， 壯似扁形， 它的起點分佈在鎖骨、胸骨和肋骨上， 止點在肱骨大結脊上。 其功能是使上臂屈、內收、旋內、並可引軀幹向上臂靠攏。

怎麼做可以使我們的胸大肌變得發達呢？

、仰臥推舉：

仰臥推舉簡稱“臥推”， 是發達胸大肌最常見也最有效的方法之一。 臥推因體位不同， 又分為平臥推、上斜臥推和下斜臥推。 臥推所用器械主要是杠鈴和啞鈴。 除上述兩種自由重量外，

、杠鈴臥推有三種不同的握法：

兩手之間的距離小於肩寬稱“窄握距”；兩手間距同肩寬或稍寬的稱“中握距”；兩手比肩寬各寬出20釐米的稱“寬握距”。

握距不同所主練的部位也略有不同。 中握距主要發達胸大肌外側部的中部及中下部、內側部和下胸部；寬握距主要發達上胸部、外側部和三角肌前束；窄握距則側重發達肱三頭肌。

臥推屬於雙關節鍛煉胸大肌的練習動作。 各練習動作都是以肩關節和肘關節為支撐點並產生杠杆作用的；都是以胸大肌的收縮力推起重物的；都是以三角肌前束和肱三頭肌同時協同用力的。