性健康

推薦4大美白防曬食物

醫學研究發現, 陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基, 而自由基會破壞皮膚細胞組織, 加速黑色素生成的氧化反應,

讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性, 也使皮膚的抵抗力降低。 多吃美白食物, 增加皮膚的抗氧化能力。

1.每天吃高C水果

富含維生素C的食物可說是很好的美白食物, 想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚, 幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃含有豐富維生素C的蔬果。

如過每天吃2~3份水果, 那麼其中一樣就選擇富含維生素C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。

在做沙拉時建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜, 不止賞心悅目, 而且還能攝取大量維生素C。 生食甜椒, 清脆爽口, 也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。

2.適量攝取黃紅色的蔬果

紅橘黃色的蔬果和食物及深綠色葉菜, 如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等, 多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質, 有助於抗氧化, 增強皮膚抵抗力。

不過, 這類美白食物要注意攝入量, 脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內, 不但有毒性, 而且容易讓膚色顯得黃黃的, 停止攝食後, 需要一段時間才能慢慢代謝掉, 不宜吃過量。

3.大豆製品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素, 可以代替一部份女性荷爾蒙的作用, 幫助對抗老化, 而它也具有抗氧化能力, 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆製品, 如豆腐、豆漿(建議不放糖)是很好的美白食物, 熱量也少, 可以多多食用。 而其他加工豆製品, 如百頁豆腐、豆干及豆皮等, 熱量都比一般豆腐高很多, 像100克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐, 熱量大約50~88卡, 但同樣100克的豆干就要160~190卡, 百頁豆腐要214卡, 日式炸豆皮更要385卡, 熱量相差2倍以上, 最好少食用。

4.每天2杯茶

美國研究指出,茶室很好的美白食物,喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品,可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一,皮膚受陽光損害的程度變輕。

茶類裡的茶多酚是一種強力抗氧化劑,有研究甚至指出,它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素,會因為氧化而減少,所以幾乎未發酵的綠茶裡保有最多兒茶素,半發酵的烏龍茶、包種茶次之,而全發酵的紅茶裡則最少。

不過,綠茶的咖啡因含量也較多,容易引起某些人睡不好,也有人喝綠茶會胃腸不適,最好小心限量飲用。一天可喝2~4杯,並依自已身體情況調整,或是不同茶類換著喝。

以上四大美白食物如果堅持每天食用,相信過不了多久就可以見到成效啦!

4.每天2杯茶

美國研究指出,茶室很好的美白食物,喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品,可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一,皮膚受陽光損害的程度變輕。

茶類裡的茶多酚是一種強力抗氧化劑,有研究甚至指出,它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素,會因為氧化而減少,所以幾乎未發酵的綠茶裡保有最多兒茶素,半發酵的烏龍茶、包種茶次之,而全發酵的紅茶裡則最少。

不過,綠茶的咖啡因含量也較多,容易引起某些人睡不好,也有人喝綠茶會胃腸不適,最好小心限量飲用。一天可喝2~4杯,並依自已身體情況調整,或是不同茶類換著喝。

以上四大美白食物如果堅持每天食用,相信過不了多久就可以見到成效啦!